怎樣擺脫最常見(jiàn)的心理困境（上下）

上冊(cè)
　壓力篇
　　壓力的全解決方案
　　　第一節(jié) 生命中不可承受之壓力
　　　所謂壓力
　　　壓力，都市人的致命傷
　　　你的壓力從哪里來(lái)?
　　第二節(jié) 全方位的壓力自測(cè)
　　　評(píng)估壓力的方式
　　　自測(cè)1：你最近12個(gè)月的壓力得分
　　　自測(cè)2：另一種計(jì)算壓力得分的方法
　　　自測(cè)3：你在壓力中的身體癥狀
　　　自測(cè)4：你的精神壓力
　　　自測(cè)5：職業(yè)生活的壓力比率
　　第三節(jié) 解壓的心態(tài)調(diào)整方案
　　　方案1：判定你的最佳壓力水準(zhǔn)
　　　方案2：深入審視自己的內(nèi)心
　　　方案3：學(xué)習(xí)情緒管理之道——恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒
　　　方案4：改變不合理的思維模式
　　　方案5：應(yīng)對(duì)頭號(hào)壓力——不確定性
　　　方案6：接納你無(wú)法改變的現(xiàn)狀
　　　方案7：不為未來(lái)的事?lián)鷳n(yōu)
　　　方案8：將壓力分解
　　　方案9：認(rèn)清自己的價(jià)值
　　　方案10：采取積極的個(gè)人態(tài)度
　　　方案11：不要凡事一肩挑
　　　方案12：重新評(píng)估壓力事件
　　　方案13：消除緊張情緒
　　　方案14：對(duì)付壓力要“靜”、“慢”、“松”、“悅”
　　　方案15：采取積極有效的壓力應(yīng)付模式
　　　方案16：處理感情壓力
　　　方案17：善用酸葡萄心態(tài)
　　　方案18：別為小事抓狂
　　　方案19：掌握你的時(shí)間
　　　方案20：學(xué)會(huì)在必要時(shí)說(shuō)“不”
　　第四節(jié) 解壓的技巧方案
　　　方案1：深呼吸法
　　　方案2：放松療法
　　　方案3：冥想及想象
　　第五節(jié) 輕松工作方案
　　　工作壓力的來(lái)源
　　　工作壓力的具體原因詳解
　　　自測(cè)：評(píng)估你的工作壓力程度
　　　方案1：理智地面對(duì)工作壓力
　　　方案2：從改變對(duì)壓力的看法開(kāi)始最終改變對(duì)工作的看法
　　　方案3：應(yīng)對(duì)挫折，給自己一個(gè)新的機(jī)會(huì)
　　　方案4：通過(guò)時(shí)間管理達(dá)到緩解壓力的效果
　　　方案5：在工作場(chǎng)所創(chuàng)造私有空間
　　　方案6：改善辦公室人際關(guān)系
　　　方案7：消除周日夜晚沮喪
　　　方案8：平衡工作與健康的矛盾
　　　方案9：寫(xiě)給男性職業(yè)者
　　　方案10：寫(xiě)給女性職業(yè)者
　　第六節(jié) 輕松生活方案
　　　方案1：生活的習(xí)慣與情致
　　　　　減少不必要的壓力／給自己留下充足的時(shí)間／讓生活充滿(mǎn)秩序／合理安排休閑生活／選擇適合自己的興趣和愛(ài)好／平衡自己的生活／不要將工作情緒帶到家里／給自己放一個(gè)假／偶爾“放縱”一次／不要超消費(fèi)／逃離自我治療陷阱／開(kāi)懷大笑／想哭就哭／確保每天都有放松時(shí)間／焦慮時(shí)間／泡個(gè)熱水澡／使用芳香療法／穿上稱(chēng)心的舊衣服／養(yǎng)寵物益身心／減少環(huán)境噪音與壓力
　　　方案2：尋找親人和朋友的支持
　　　方案3：下班后
　　　方案4：藝術(shù)治療
　　　藝術(shù)治療的方法／音樂(lè)治療／減壓音樂(lè)治療DIY
　　　方案5：運(yùn)動(dòng)調(diào)適
　　　解除壓力所需的運(yùn)動(dòng)量／解壓運(yùn)動(dòng)的安全規(guī)則／適宜于緩解壓力的運(yùn)動(dòng)形式
　　　方案6：飲食調(diào)適
　　　減壓飲食的原理／減壓，從早餐開(kāi)始／應(yīng)該避免的“升壓力”食物／減壓食品
　　　方案7：失眠的調(diào)節(jié)術(shù)
　　　失眠的類(lèi)型／失眠的原因／心理調(diào)節(jié)／日常生活行為調(diào)節(jié)／環(huán)境調(diào)節(jié)／飲食調(diào)節(jié)／松弛訓(xùn)練調(diào)節(jié)／藥物治療
　　附錄：青少年放松情緒隨手可做的50件事
　焦慮篇
　　擺脫焦慮的28個(gè)心靈處方
　　第一節(jié) 焦慮的“度”
　　　適當(dāng)?shù)慕箲]，過(guò)度的焦慮
　　　焦慮感，焦慮癥
　　　焦慮的殺傷力
　　　自測(cè)：你有焦慮傾向嗎?
　　　你不可不知的焦慮癥
　　　你的焦慮從哪里來(lái)?
　　第二節(jié) 擺脫焦慮的28個(gè)心靈處方
　　　擺脫焦慮的全程應(yīng)對(duì)策略
　　　處方1：勇敢地面對(duì)焦慮，問(wèn)自己：“最壞會(huì)到什么程度?”
　　　處方2：現(xiàn)在就做，絕不拖延
　　　處方3：從雜亂無(wú)章到井然有序——清理大腦；保持周?chē)h(huán)境整潔
　　　處方4：確立明確的目標(biāo)，并制訂自己的時(shí)間計(jì)劃表
　　　處方5：把工作按重點(diǎn)排列成序
　　　處方6：排除極端的想法，不要隨意夸大你的生活狀態(tài)
下冊(cè)
　抑郁篇
　抑郁癥的自療規(guī)則及認(rèn)知療法
　自卑篇
　摒棄自卑的64個(gè)心理暗示
　心理疲勞篇
　輕輕松松每一天