三餐營(yíng)養(yǎng)巧安排

第一章 認(rèn)識(shí)營(yíng)養(yǎng)素
　第一節(jié) 食品、營(yíng)養(yǎng)、營(yíng)養(yǎng)素及其需要量與供給量
　　一、食品
　　二、營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)素
　　三、營(yíng)養(yǎng)素的需要量與供給量
　第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)素的功能特點(diǎn)
　　一、蛋白質(zhì)
　　二、脂類(lèi)
　　三、糖類(lèi)
　　四、膳食纖維
　　五、維生素
　　六、水
　　七、礦物質(zhì)
第二章 讓食物營(yíng)養(yǎng)充分發(fā)揮
　第一節(jié) 膳食合理與平衡
　　一、膳食中什么需要平衡
　　二、不平衡營(yíng)養(yǎng)帶來(lái)的健康問(wèn)題
　　三、食物可分五人類(lèi)
　　四、五類(lèi)食物搭配的原則
　　五、膳食寶塔的應(yīng)用
　第二節(jié) 科學(xué)烹調(diào)與營(yíng)養(yǎng)素
　　一、烹調(diào)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的影響
　　二、營(yíng)養(yǎng)素的保護(hù)
　第三節(jié) 飲食宜忌
　　豆類(lèi)與豬肉不宜搭配
　　牛肉與栗子不可同食
　　食狗肉不宜喝濃茶
　　牛奶不宜加糖過(guò)多
　　牛奶不宜與豆?jié){同煮
　　果汁不宜與牛奶同飲
　　煮豆?jié){不宜放紅糖
　　煮豆?jié){不宜沖入生雞蛋
　　蘿卜和水果不能同食
　　竹筍不宜與糖同食
　　黃瓜不宜與富含維生素C的食物同食
　　蝦蟹類(lèi)不宜與水果同食
　　柿子不宜與紅薯同食
　　柿子不宜與螃蟹同食
　　啤酒與白酒不宜同飲
　　酒類(lèi)不宜與咖啡同飲
　　酒后不宜飲濃茶
　　油炸食物不宜多吃
　　不宜只吃一種油
　　不宜吃粗鹽
　　食醋之不宜
第三章 膳食巧安排
　第一節(jié) 確定營(yíng)養(yǎng)素的供給量
　　一、能量需求量的計(jì)算
　　二、營(yíng)養(yǎng)素需求量的計(jì)算
　　三、主食、副食品種和數(shù)目的確定
　第二節(jié) 孕婦膳食巧安排
　　一、孕早期婦女的膳食要求
　　二、孕早期婦女食譜舉例
　　三、孕中末期婦女的膳食要求
　　四、孕中末期婦女的食譜舉例
　第三節(jié) 乳母膳食巧安排
　　一、乳母的膳食要求
　　二、乳母食譜舉例
　第四節(jié) 嬰兒膳食巧安排
　　一、嬰兒需要的營(yíng)養(yǎng)
　　二、嬰兒的膳食要求
　第五節(jié) 幼兒膳食巧安排
　　一、幼兒的膳食要求
　　二、幼兒膳食的加工方法
　　三、幼兒食譜舉例
　第六節(jié) 學(xué)齡前兒童膳食巧安排
　　一、學(xué)齡前兒童的膳食要求
　　二、學(xué)齡前兒童食譜舉例
　第七節(jié) 青少年膳食巧安排
　　一、青少年的膳食要求
　　二、營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)導(dǎo)致孩子肥胖
　　三、青少年食譜舉例
　第八節(jié) 老年人膳食巧安排
　　一、老年人的營(yíng)養(yǎng)需要
　　二、老年人的膳食要求
　　三、老年人食譜舉例
第四章 富貴病的飲食安排
　第一節(jié) 肥胖人群膳食巧安排
　　一、肥胖的危害
　　二、肥胖人群的飲食要求與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
　　三、食物選擇
　　四、食譜舉例
　第二節(jié) 動(dòng)脈粥樣硬化患者膳食巧安排
　　一、動(dòng)脈粥樣硬化的飲食防治
　　二、食物選擇
　　三、食譜舉例
　第三節(jié) 高血壓患者膳食巧安排
　　一、什么是血壓
　　二、高血壓發(fā)病因素
　　三、高血壓患者的膳食指導(dǎo)
　　四、食譜舉例
　第四節(jié) 冠心病患者膳食巧安排
　　一、什么是冠心病　
　　二、冠心病發(fā)病因素
　　三、冠心病患者飲食宜忌
　　四、食譜舉例
　第五節(jié) 高脂血癥患者膳食巧安排
　　一、什么是高脂血癥
　　二、哪些人易患高脂血癥
……
第五章 特色、健康、美味佳肴
第六章 飲食養(yǎng)生
附錄