亞健康評估與干預(yù)

第1章 中醫(yī)“治未病”與亞健康
一、中醫(yī)“治未病”思想的超前性
二、什么是中醫(yī)“治未病”
三、中醫(yī)“治未病”與亞健康
第2章 亞健康概述
一、健康的概念
（一）什么是健康
（二）健康的標(biāo)準(zhǔn)
（三）什么是亞健康
二、亞健康的病因病機(jī)及發(fā)生機(jī)制
（一）不良生活方式和行為習(xí)慣的影響
（二）不良飲食行為、缺乏運(yùn)動和吸煙、酗酒
（三）社會、心理因素的影響
（四）環(huán)境因素的影響
（五）遺傳因素
三、亞健康的臨床表現(xiàn)及分類
（一）亞健康的特點(diǎn)
（二）亞健康的表現(xiàn)
（三）亞健康的分類
四、亞健康的評估程序
（一）亞健康的評估程序
（二）亞健康狀態(tài)評估的常用方法
五、亞健康診斷參考標(biāo)準(zhǔn)
六、亞健康的中醫(yī)證候類型
第3章 怎樣干預(yù)亞健康
一、干預(yù)亞健康的意義
二、亞健康的三級干預(yù)方案
第4章 干預(yù)亞健康——保持良好心態(tài)
一、拿得起放得下
二、自己創(chuàng)造快樂
三、積極思維，樂觀態(tài)度
四、穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)耐心
五、森田療法
六、情緒鍛煉
第5章 干預(yù)亞健康——堅持運(yùn)動
一、運(yùn)動的重要意義
二、運(yùn)動的原則
三、有氧運(yùn)動
四、辦公室簡易健身法
第6章 干預(yù)亞健康——休息、戒煙限酒
一、休息和睡眠
二、勸君戒除一支煙
三、勸君少飲一杯酒
第7章 干預(yù)亞健康——堅持合理飲食
一、怎樣為合理的飲食
（一）飲食原則是保證數(shù)量，重視質(zhì)量
（二）食物金字塔
（三）一日二餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少
（四）合理飲食，全面營養(yǎng)
（五）四季的飲食宜忌
二、重視飲水
（一）水的作用、吸收代謝特點(diǎn)
（二）多喝白開水
（三）提倡“飲水療法”
（四）什么樣的人需要比一般人多喝水
（五）講究飲水衛(wèi)生
三、多進(jìn)粥食
四、飲茶有益
五、每周菜籃子療法
六、健康食品
七、特別推薦可以多吃的食品
八、抗腫瘤的食品
九、家庭湯水療法
十、建議少吃的食品
第8章 干預(yù)亞健康——中醫(yī)干預(yù)
一、適四時、益壽年的養(yǎng)生方法
二、中醫(yī)辨證論治
三、拔罐、熱敷
四、針灸、推拿
五、氣功、導(dǎo)引
六、涼荼防治亞健康
第9章 各類亞健康的調(diào)控方案
一、皮膚亞健康
（一）皮膚亞健康的表現(xiàn)
（二）干預(yù)皮膚亞健康的“五多方案”
（三）其他美容食物或美容方法
二、慢性疲勞
（一）哪些人容易產(chǎn)生慢性疲勞
（二）慢性疲勞的調(diào)理
（三）慢性疲勞的辨證治療
三、失眠
（一）什么叫失眠
（二）失眠的調(diào)理
（三）失眠的辨證治療
四、慢性頭痛
（一）慢性頭痛的特點(diǎn)
（二）慢性頭痛的調(diào)理
（三）慢性頭痛的辨證治療
五、便秘
（一）便秘的危害與分類
（二）便秘的調(diào)理
（三）便秘的辨證治療
六、肥胖
（一）肥胖的危害
（二）減肥要點(diǎn)
七、心理性亞健康的調(diào)控
八、社會適應(yīng)不良性亞健康的調(diào)控
（一）社會適應(yīng)不良性亞健康的特點(diǎn)
（二）干預(yù)方法
九、道德不良為主的亞健康的調(diào)控
（一）道德不良為主的亞健康的特點(diǎn)
（二）干預(yù)方治
十、公務(wù)員如何防治亞健康
（一）公務(wù)員亞健康的特點(diǎn)
（二）干預(yù)方法
十一、教師如何防治亞健康
（一）教師亞健康的特點(diǎn)
（二）干預(yù)方法
十二、企業(yè)家（白領(lǐng)）如何防治亞健康
（一）企業(yè)家亞健康的特點(diǎn)
（二）干預(yù)方法
十三、大學(xué)生如何防治亞健康
（一）大學(xué)生亞健康的特點(diǎn)
（二）干預(yù)方法
第10章 亞健康體質(zhì)養(yǎng)生
第11章 常見病的預(yù)防
第12章 亞健康管理