身體改革6個月計劃

譯者序
作者序
第一部 改革你的身體
拋棄“人生七十古來稀”的觀念
大多數疾病都由心理壓力引起
肥胖及運動量不足容易誘發(fā)癌癥
胰島素抗性來襲
改掉六條意味著改掉一切
6個月內完成身體改革
疲勞——身體消沉信號
身體改革從休息開始
第二部 身體改革6個月計劃
計劃1 1-1個月
控制身體敏感性
韓國人的身體很敏感
健康憂慮癥也是一種病
享受恐懼
成為一個支配時間的人
寧為雜草不為蘭
遺忘是記憶的前提
害怕失眠就別睡覺
緩釋緊張的肌肉
每天大笑十回
戒酒6個月后控制飲酒
酒與健康
酒對身體的危害
酒對人類行動的危害
所有喝酒的韓國人都是危險飲酒者
戒酒6個月
支配你的運動
短暫的運動同樣帶來高效
把瑜伽換成有氧運動
非負荷運動
腰疼不是停止運動的借口
夏練三伏冬練數九
一個月半身浴后改為運動
運動不是減肥的靈丹妙藥
計劃2 2-3個月
控制吸煙
吸煙緩解心理壓力
不吸煙也能獲得吸煙效果的十種方法
5支香煙的危害遠甚于5公斤脂肪
7周自我戒煙法
計劃3 4-6個月
控制食欲和飲食的快感
少吃更健康
韓餐是最好的健康食品
營養(yǎng)食品等于肥胖食品
好吃的午餐不如難吃的早餐
在集體食堂待客
干貨勝過濃湯
2周改變口重習慣
水是最好的飲料
韓國人只缺鈣
少喝多嚼
3個月減肥5公斤
腹部肥胖和脂肪肥胖也是肥胖
男人控“酒肉”，女人控“飯肉”
一生保持20歲形體
僅憑控制形體不能減肥
減肥別怕暈
3個月減肥5公斤
斷食一天后，半飽即止
偏瘦的人6個月減5公斤
計劃4 2-6個月
消化藥是消化不良的誘因
感冒是一種有益的疾病
久治不愈的咽炎
腸胃病不可怕
手腳麻木就是腦中風?
不用保肝藥
高血壓降下來
少吃藥也可降糖
斷掉降膽固醇藥物
第三部 享受身體改革成果
擺脫對醫(yī)院和疾病的不安
享受年輕的外貌和充沛的活力
設計第二、第三次人生