Chapter 1 胖腰美女的煩惱日記
我要擺脫胖腰一族
加入美腰課程，瘦腰超簡單
腰一瘦全身跟著瘦
瘦腰能達成的8大驚奇
看她就知道，瘦腰并不難
Chapter 2 肥腰的危險姿勢一定要遠離
腰圍尺寸與姿勢有關系
造成肥腰的危險姿勢
Chapter 3 短時間就有效果的瘦腰生活關鍵
隨時保持下腹部用力
腹式呼吸可燃脂塑腰
正確走姿能訓練腰肌
餐后散步擺脫凸小腹
呼啦圈有助燃脂瘦腰
束發(fā)圈5分鐘瘦腰法
麻花踏步瘦腰法
肚腹按摩美化腰部曲線
養(yǎng)成良好的排便習慣
不用節(jié)食來消腹瘦腰
Chapter 4聽完歌就做完的3～5 分鐘骨盆瘦腰運動
3 分鐘音樂站著做的通勤族細腰運動
髖屈曲式
軀干轉體式
側腹伸展式
前彎扭轉式
抬膝扭轉式
曬衣、沐浴時也能美腰
曬衣服扭腰式
沐浴扭轉式
4 分鐘音樂坐著瘦的辦公室纖腰運動
側腹伸展式
軀干扭轉式
坐姿屈腿式
髖屈抬膝式
軀干扭轉式
轉軀加強版
前彎曲腹式
全力收腹式
交叉轉體式
忙碌工作時也能快速瘦腰
辦公室松背扭腰法
5 分鐘音樂躺著瘦的居家美腰課程
曲膝靠胸式
躺姿曲膝扭腰式
收腹轉體式
躺姿單曲膝式
抬肩收腹式
抬腿擺動式
麻花轉體式
踩腳踏車式
轉體蜷體式
肘撐棒式
棒式
橋式
轉體伸展式
蛇式
Chapter 5 邊跳邊瘦腰的人氣舞蹈課
瘦腰舞蹈代表——中東肚皮舞
Egyptian
畫8練習
畫圓練習
Shiming
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈
最能展現(xiàn)腰線的魅舞——騷沙舞
充滿力與美的美腰舞——狂歡非洲舞
不節(jié)食也能瘦腰的5 大輔助器材
Chapter 6 決定胖瘦的腰圍管理食物
冰品冷飲
油炸食物
火鍋類食物
勾芡類食物
醬料
含糖飲料
堅果類零食
熱炒食物
甜點類食物
紅肉類食物
益生菌
豆類食物
茶類食物
辛辣食物
微藻類食物
莓類食物
五谷雜糧食物
富含EPA、DHA的食物
高纖食物
忘憂食物
谷粉減肥餐
Chapter 7 穿對衣物，腰圍立減3cm
肚子不凸的美身穿衣術
快速瘦腰的7 大美身衣物
胖腰熊熊的驚奇瘦腰成果發(fā)表
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