送給爸媽的健康書：更年期保健手冊

第一章　抽絲剝繭更年期
　一、更年期概述
　　1.什么是更年期
　　2.更年期分期
　　3.更年期自我感覺
　二、更年期的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
　　1.沒有月經(jīng)的女性有更年期嗎
　　2.人工絕經(jīng)與更年期綜合征
　三、更年期的身心變化
　　1.女性更年期臨床表現(xiàn)
　　2.更年期生殖系統(tǒng)的變化
　　3.更年期心理變化
　　4.多疑心態(tài)的種種表現(xiàn)
　四、“性”福更年期
　　1.女性更年期并未喪失性功能
　　2.更年期避孕
　五、更年期的合并癥簡述
　　1.“更年心”　　
　　2.更年期綜合征
　　3.更年期抑郁癥
　六、女性更年期預(yù)測指標(biāo)
　七、更年期的易發(fā)病
　　1.更年期女性易患口腔疾病
　　2.更年期女性易患冷感癥
　　3.更年期頭痛
　　4.更年期外陰瘙癢
　　5.更年期易骨折
　　6.更年期潮熱不適
　　7.更年期體形改變
　　8.更年期心悸
　　9.更年期糖尿病
　　10.隱性更年期
第二章　多管齊下巧度更年期
　一、更年期的用藥指導(dǎo)
　　1.精神治療
　　2.西醫(yī)西藥治療
　二、更年期“激素補(bǔ)充療法”
　三、延緩雌激素衰退
　　1.飲食
　　2.鍛煉
　　3.放松
　　4.雌激素的最佳來源
　四、更年期綜合征的中醫(yī)分型治療
　　1.陰虛火旺型
　　2.肝氣郁結(jié)型
　　3.痰濕淤阻型
　五、女性更年期心理調(diào)適
　　1.情緒疏導(dǎo)
　　2.適度體育鍛煉
　　3.預(yù)防大腦衰老
　六、自我放松小偏方
第三章　悉心保健更年期
　一、健康度過更年期
　　1.樂觀的心態(tài)
　　2.充足的休息
　　3.適量的運(yùn)動(dòng)
　　4.均衡的營養(yǎng)
　二、更年期鍛煉原則
　三、女性更年期飲食調(diào)養(yǎng)
　　1.更年期女性營養(yǎng)補(bǔ)給站
　　2.更年期膳食金字塔新說
　　3.更年期骨質(zhì)疏松癥患者的飲食調(diào)護(hù)
　　4.更年期綜合征的飲食調(diào)養(yǎng)
　　5.更年期潮熱汗出的解決辦法
　　6.更年期特發(fā)性水腫的食療
　　7.飲食預(yù)防乳腺癌
　　8.飲食療法治療更年期便秘
　　9.女性更年期3款保健藥粥
　　10.更年期肝腎陰虛調(diào)理法
　　11.吃飯“吃掉”壞情緒
　　12.更年期應(yīng)多補(bǔ)充蔬果
　四、更年期要睡出健康
　　1.睡眠10大禁忌
　　2.睡覺時(shí)請給自己“松綁”　　
　　3.食物幫你安眠
　　4.吃不對易造成失眠
　　5.藥膳治療失眠效果好
　五、更年期女性也靚麗
　六、更年期女性面部按摩保健
　七、“舞動(dòng)”更年輕
第四章　關(guān)心男性更年期健康
　一、男性健康問題測試
　二、何謂男性更年期
　三、男性更年期的生理變化
　　1.男性更年期睪丸變化
　　2.男性更年期性功能的改變
　四、男性生理變化中不可逆轉(zhuǎn)的10種衰老
　五、男性更年期性心理變化
　六、男性更年期自測
　七、男性更年期的辨證分型及治療
　八、男性更年期的綜合保健
　　1.精神心理的調(diào)適
　　2.合理的膳食
　　3.適度體育鍛煉
　　4.生活起居有度
　　5.適應(yīng)社會(huì)，適應(yīng)環(huán)境
　　6.改變不良生活方式
　九、中年男性應(yīng)關(guān)注自身健康
　　1.“5看”防疾病
　　2.男性體檢計(jì)劃
　十、改善男性記憶力
　十一、中年男性膳食4項(xiàng)注意
　　1.控制總熱量，避免肥胖
　　2.保持適量蛋白質(zhì)
　　3.適當(dāng)限制糖類
　　4.飲食要低脂肪，低膽固醇
　十二、中年男性飲食養(yǎng)生需要4種平衡
　十三、10種食物“吃掉”膽固醇
　十四、中年男性應(yīng)如何補(bǔ)鈣
　　1.多吃含鈣質(zhì)豐富的食物
　　2.補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D
　　3.不要長期服用活性鈣
　　4.鈣制劑最好在兩餐之間服用
　　5.糖尿病患者補(bǔ)鈣應(yīng)注意什么
　　6.補(bǔ)充鈣質(zhì)過度會(huì)引起高鈣血癥嗎
　　7.胃酸缺乏補(bǔ)鈣應(yīng)注意什么
　　8.少食鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣
　十五、日常飲食可防癌
　十六、更年期男性的營養(yǎng)餐
　　1.淡菜是減肥降壓好幫手
　　2.喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
　　3.增強(qiáng)性功能首選羊肉
　　4.桑葚安神養(yǎng)心又明目
　十七、男性的“數(shù)字健康餐”
　十八、男性保健茶
　　1.降壓茶
　　2.降糖茶
　　3.降脂茶
　　4.消脂飲
　　5.山楂金銀菊茶
　　6.荷葉飲
　　7.消腫茶
　　8.清咽茶
第五章　更年期食品推薦
　一、更年期益壽食品推薦
　　1.大豆
　　2.花生
　　3.芝麻
　　4.栗子
　　5.薏苡仁
　　6.銀耳
　　7.蜂蜜
　　8.酸牛奶
　　9.洋蔥
　　10.松子
　　11.紅棗
　　12.菊花
　　13.龜肉
　　14.花粉
　二、更年期減肥食品推薦
　　1.菱角
　　2.冬瓜
　　3.黃瓜
　　4.山藥
　　5.竹筍
　　6.紅薯
　　7.黑木耳
　　8.魔芋
　三、更年期防癌食品推薦
　　1.蘆筍
　　2.大蒜
　　3.白菜
　　4.香菇
　　5.胡蘿卜
　　6.玉米
　　7.獼猴桃
　　8.海帶
　　9.卷心菜
　　10.百合
　　11.番茄
　四、更年期壯陽食品推薦
　　1.驢肉
　　2.鵪鶉
　　3.雀　　
　　4.羊肉
　　5.燕窩
　　6.海參
　　7.蝦
　　8.韭菜
第六章　呵護(hù)備至更年期
　一、人到中年的心理特征和心理調(diào)節(jié)
　　1.中年人所承受的心理壓力
　　2.中年人的心理特征
　　3.中年人的心理調(diào)節(jié)
　　4.中年人養(yǎng)生戒“5心”
　　5.人到中年的衛(wèi)生保健
　二、關(guān)注進(jìn)入更年期的人們
　三、更年期家屬手冊
　　1.夫妻互相體諒
　　2.當(dāng)青春期遭遇更年期
　　3.怎樣看護(hù)好更年期抑郁癥患者
　四、定期疾病普查，安全度過更年期