第一章 健康與長壽從心情中來
一 身體健康從“心”開始
1．好心情是健康的保證
2．好心情可以提高人體免疫力
3．道德健康支配身心健康
4．心情不良必然導致身體不適
5．從心情看病情
二 心理健康促進身體健康
1．身心健康身心愉快
2．心理疾病的發(fā)現(xiàn)與防范
3．心理平衡：快樂和健康同在
三 天天有個好心情，一生有個好身體
1．快樂與否在自己
2．生氣有害健康
3．幽默是健康生活的調料
4．緩解壓力，增益身心健康
第二章 健康與長壽從飲食中來
一 科學飲食是保障人體健康的基礎
1．健康人體必需的營養(yǎng)素
2．綠色食品的藥理作用與功能
3．人體免疫力也是吃出來的
二 吃出健康，平衡飲食
1．補體內所缺，排體內所余
2．不過不缺，均衡飲食
3．平衡飲食的規(guī)則
三 增益健康的科學飲食方法
1．均衡營養(yǎng)，適量進食
2．科學搭配
3．食品搭配中的禁忌
4．一日三餐各有千秋
5．一年四季的飲食分工
6．不同年齡，飲食有別
7．男人女人，需求各異
8．病人的飲食調養(yǎng)
第三章 健康與長壽從免疫中來
一 免疫系統(tǒng)是健康的防護網
1.免疫系統(tǒng)的三大對抗功能
2．免疫器官的不同作用
3．增強免疫力是增強人體健康的前提
二 科學提高免疫力有助健康
1．健康的心態(tài)提升免疫力
2．科學飲食增強免疫力
3．合理運動提高免疫力
4．良好習慣增強免疫力
5．優(yōu)質睡眠提高免疫力
6．科學用藥，避免免疫力降低
三 人體免疫力的自我測評
1.免疫力自測答卷
2．從人體器官測免疫力
第四章 健康與長壽從運動中來
一 人是動物：運動是人體的基本機能
1．有效運動，增強人體系統(tǒng)功能
2．健身主要方式：有氧運動
3．健身全新觀念：交替運動
二 生命在于運動：健康身體是鍛煉出來的
1．儲蓄健康，運動先行
2．四季運動，形式萬千
3．關愛老年運動
4．男女運動，各顯魅力
5．遠離運動誤區(qū)
三 行動帶動心動：經常運動促進心理健康
1．運動對心理的影響
2．有目的地選擇鍛煉方式
四選擇科學的運動方式
1．科學選擇合適的運動項目
2．簡單有效的運動方式
3．身體的局部運動
第五章 健康與長壽從習慣中來
一 好習慣伴你健康一生
1．好身體來自好習慣
2．好習慣創(chuàng)造好心情
3．生活習慣與疾病防護
二 增益身心健康的進食習慣
1．細嚼慢咽益處多
2．飲酒適當，有益健康
3．在平和狀態(tài)下進食
三 損害身心健康的生活習慣
1．吸煙，健康的第一殺手
2．發(fā)怒，等于自毀健康
3．暴食，生命的催命鬼
4．酗酒，令人討厭的惡習
5．“泡吧”，吸血的白骨精
6．熬夜，讓人苦不堪言
7．陋習，健康的潛殺手
8．手淫，扭曲人的心理
第六章 健康與長壽從睡眠中來
一 健康的身體來自優(yōu)質睡眠
1．優(yōu)質睡眠與健康息息相關
2．科學的睡姿可以保障優(yōu)質睡眠
3．不要因吃而影響睡眠
4．睡眠充足，精力旺盛
5．關注睡眠，捍衛(wèi)健康
二 輕松入睡，拒絕失眠
1．認識失眠
2．不良睡眠習慣導致失眠
3．戰(zhàn)勝失眠，睡香睡好
三 保證健康的科學睡眠方法
1．睡出來的人體免疫力
2．一年四季的睡眠宜忌
3．兒童睡眠，事關成長
4．正確看待做夢
第七章 健康與長壽從環(huán)境中來
一 環(huán)境與健康的關系
1．地理環(huán)境對健康的影響
2．空氣對健康的影響
3．氣候對健康的影響
4．工作環(huán)境對健康的影響
5．家居環(huán)境對健康的影響
6．自身環(huán)保對健康的影響
二 珍愛健康，保護環(huán)境
1．保證擁有清潔水源
2．建造綠色家園
第八章 健康與長壽從排毒中來
一 毒素，危害健康的元兇
1．毒素在哪里隱藏
2．毒素導致的主要疾病
3．人體的排毒系統(tǒng)
4．中毒信號
二 保證人體健康的排毒方法
1．排毒從飲食開始
2．運動排毒，輕松自由
3．精神排毒，凈化身心
4．自然排毒，自然健康
5．物理排毒，療效明顯
6．血液排毒，通便排毒
三 排毒是人體健康的有力保障
1．外科疾病排毒保養(yǎng)
2．內科疾病排毒保養(yǎng)
第九章 健康與長壽從“性”福中來
一 性愛和諧是健康的主要因素
1．健康性愛的九大益處
2．保持和諧的性生活
3．性高潮提升人體免疫力
4．性愛是心靈的歸宿
二 健康創(chuàng)造“性”福生活
1．提高“性”趣，保持性的年輕
2．幸福婚姻需要“性”福
3．性愛要恰到好處
4．正確增強性能力
三 調適性愛，充實健康
1．減少“性”的差異
2．警惕性愛中的不良細節(jié)
3．正確對待手淫
4．性障礙的正確治療
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