體態(tài)決定你的健康

推薦序一 一本超實(shí)用、傳播正確觀(guān)念的脊椎保健書(shū) 陳俊旭
推薦序二 回歸自然的健康新選擇 蘇喜
推薦序三 八十四歲的母親，走路比十年前更好 江守山
推薦序四 疼惜你的筋骨，讓你健康過(guò)一生 游敬倫
作者序 我的身體實(shí)驗(yàn)——從駝背小女生到脊骨神經(jīng)醫(yī)師
第一章 錯(cuò)誤的體態(tài)，讓你的健康亮紅燈
1.中國(guó)人常見(jiàn)的錯(cuò)誤體態(tài)
2.酸痛、骨刺來(lái)自姿勢(shì)不正
3.影響體態(tài)的兩大因素：骨盆和足弓
骨盆：身體平衡的關(guān)鍵點(diǎn)
足弓：人體的避震器
4.健康的殺手，來(lái)自小小的習(xí)慣
上班族的壞習(xí)慣：重心偏斜、習(xí)慣性蹺腳
計(jì)算機(jī)一族的壞習(xí)慣：手腕手肘施力錯(cuò)誤
愛(ài)美一族的壞習(xí)慣：高跟鞋穿著不當(dāng)
懶散一族的壞習(xí)慣：不動(dòng)如山
5.脊椎的影響，大大超過(guò)你的想象
脊柱是人體的控制中心
不明原因的癥狀，問(wèn)題可能在脊椎
失眠的癥結(jié)竟然在頸椎
不明原因的胸悶與駝背有關(guān)
彎腰駝背也會(huì)引起胃痛
生理痛和骨盆位置息息相關(guān)
不要輕視不良體態(tài)的影響
6.脊椎發(fā)生問(wèn)題，要找哪種專(zhuān)家？
骨科：急癥與重大病變的處理
復(fù)健科/物理治療：運(yùn)用輔助器材和復(fù)健運(yùn)動(dòng)
按摩/芳療/指壓：放松心情與肌肉
國(guó)術(shù)館/推拿：東方的傳統(tǒng)療法
止痛藥/肌肉松弛劑：暫時(shí)抑制問(wèn)題
脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)——防微杜漸的新選擇
第二章 聆聽(tīng)身體的聲音，找回自愈力
1.從一段醫(yī)學(xué)奇跡說(shuō)起
2.追求身心靈的整體平衡
不吃藥不打針，找回自愈力
看“人”，而不只是看“病”
3.獨(dú)特的脊椎保健治療法
從細(xì)微處找出病痛根源
溫和、非侵入性的治療手法
運(yùn)動(dòng)處方徹底遠(yuǎn)離疼痛
4.重返自然的健康新浪潮
一兼兩顧，健康同時(shí)塑身
以“平衡”啟動(dòng)自愈力
第三章 你也可能是“錯(cuò)誤體態(tài)”一族——16個(gè)自我檢測(cè)小貼士
1.你的脊椎健康嗎？
超簡(jiǎn)單自我檢測(cè)法
脊椎健康一測(cè)就知
2.你的體態(tài)平衡嗎？
從正面檢測(cè)：看看身體兩邊是否平衡、對(duì)稱(chēng)？
從側(cè)面檢測(cè)：看看身體上下是否平衡？
從背面檢測(cè)：看看全身姿勢(shì)是否平衡？
3.你走路的姿勢(shì)正確嗎？
腳底長(zhǎng)繭問(wèn)題出在受力失衡
內(nèi)八、外八都會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
4.常見(jiàn)的錯(cuò)誤體態(tài)——你是否也有這些癥狀呢？
檢測(cè)1：足弓高低
檢測(cè)2：功能性扁平足vs結(jié)構(gòu)性扁平足
檢測(cè)3：從鞋底檢查步態(tài)
檢測(cè)4：膝蓋旋轉(zhuǎn)
檢測(cè)5：骨盆前傾與后傾
檢測(cè)6：骨盆旋轉(zhuǎn)
檢測(cè)7：髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度
檢測(cè)8：臀部肌力與平衡
檢測(cè)9：重心分配
檢測(cè)10：長(zhǎng)短腳
檢測(cè)11：脊椎側(cè)彎
檢側(cè)12：頸椎角度
第四章這里痛、那里痛，真正的問(wèn)題在哪里？
1.中國(guó)人最常見(jiàn)的足部問(wèn)題
足底筋膜炎
扁平足
高弓足
拇指外翻
有效的解決妙方
2.常見(jiàn)的膝蓋部位問(wèn)題
O形腿
×形腿
有效的解決妙方
退化性關(guān)節(jié)炎
有效的解決妙方
3.常見(jiàn)的盆骨部位問(wèn)題
骨盆前傾
骨盆后傾
骨盆旋轉(zhuǎn)
假性坐骨神經(jīng)痛
有效的解決妙方
4.常見(jiàn)的腰椎部位問(wèn)題
骨刺
椎間盤(pán)突出
椎關(guān)節(jié)扭傷
有效的解決妙方
5.常見(jiàn)的胸椎部位問(wèn)題
駝背/胸悶
肩胛骨外翻
脊椎側(cè)彎
有效的解決妙方
6.常見(jiàn)的頸椎部位問(wèn)題
頭頸前傾/失眠
肩頸僵硬/落枕/頭痛
有效的解決妙方
7.恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)不是夢(mèng)
第五章 活出健康、自信與美麗——10個(gè)日常保健小秘訣
1.脊椎健康小秘訣1——正確的站姿
與其挺胸，不如說(shuō)“挺骨盆”
2.脊椎健康小秘訣2——正確的坐姿
蹺腳是骨盆致命傷
辦公桌前的正確坐姿
3.脊椎健康小秘訣3——注意你的步態(tài)：正確的走路方式
4.脊椎健康小秘訣4——運(yùn)動(dòng)是維持良好體態(tài)的不二法門(mén)
要像刷牙一樣，每天都運(yùn)動(dòng)
身體要平衡，就要靠運(yùn)動(dòng)
增強(qiáng)脊骨功能的運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)化心肺功能的運(yùn)動(dòng)
伸展“短”肌肉，加強(qiáng)柔軟度
強(qiáng)化“長(zhǎng)”肌肉，增加肌力
十五分鐘體態(tài)保健操
5.脊椎健康小秘訣5——讓人一夜好眠的寢具怎么選？
床墊要軟硬適中
枕頭著重高度和材質(zhì)
6.足部健康小秘訣1——怎么挑選適合自己的好鞋？
選擇包覆性強(qiáng)、鞋底厚硬的鞋子
粗跟、寬楦頭的鞋子較舒適
7.足部健康小秘訣2——五花八門(mén)的鞋墊，應(yīng)該怎么挑？
慎選鞋墊，免花冤枉錢(qián)
兼具舒適與矯正功能的鞋墊
8.醫(yī)療保健小秘訣1——護(hù)膝、護(hù)腰，怎么戴才有效？
9.醫(yī)療保健小秘訣2——冰敷、熱敷，究竟要怎么敷？
10.醫(yī)療保健小秘訣3——骨頭要怎么補(bǔ)？應(yīng)該吃鈣片還是葡萄胺？
吃鈣片可防止骨質(zhì)疏松
我應(yīng)該補(bǔ)充葡萄糖胺嗎？
11.追求平衡的脊椎，永遠(yuǎn)不嫌遲