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求醫(yī)不如運動

求醫(yī)不如運動

定 價:¥25.00

作 者: 趙之心
出版社: 山東科學技術(shù)出版社
叢編項: 40歲登上健身快車
標 簽: 中老年健康

ISBN: 9787533151034 出版時間: 2008-01-01 包裝: 平裝
開本: 16 頁數(shù): 218 字數(shù):  

內(nèi)容簡介

  《求醫(yī)不如運動》所介紹的健康方案正被無數(shù)人實踐著,并為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導(dǎo)下,有癌癥患者手術(shù)后從困境中走出來,至今健康生活;有老年癡呆患者,從自閉到開朗生活;有7~8年便秘病史患者,遵循本書指導(dǎo)后大有改善;有長期睡眠障礙患者,鍛煉后睡眠完全正?!肚筢t(yī)不如運動》是不可多得的促進康復(fù)的“良藥”,強身健體的“妙方”。

作者簡介

  趙之心,1976年畢業(yè)于北京體育大學,原北京體育大學教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員?!∽鳛楸本┦腥窠∩韺<抑v師團成員,“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進行演講、宣傳。從1997年開始,在科普巡回講演中,以《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報告題材在京及全國各地做了2000余場報告,并在報刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。目前應(yīng)邀在中央電視臺(一套、二套、五套、十套),北京電視臺(一套、三套、六套、七套)等做科學健身類節(jié)目,廣受好評。

圖書目錄

Part1 修復(fù)人體器官——未病先防,精致護身
1 鍛煉心血管系統(tǒng)——改良“運輸通道”,促進血液循環(huán)
大病由小疾起,警惕心血管疾病的入侵
無病≠健康,健康=有氧運動
心血管測試
基本的心血管鍛煉方式
快走30分鐘——預(yù)防高血壓
慢跑30分鐘——預(yù)防“厚血癥”
中度家事運動30分鐘——預(yù)防冠心病
2 強健骨骼組織——建設(shè)“健康儲備庫”,保障人體正常活動
中年骨骼要強健——40歲以上應(yīng)重點突破
你的骨骼健康嗎?
兩套操舒展全身骨骼
隔墻看戲操,10點10分操——預(yù)防頸椎病
轉(zhuǎn)腰操+平躺轉(zhuǎn)體——預(yù)防腰骨痛
鍛煉肩部——預(yù)防肩周炎
按摩指關(guān)節(jié)——防止關(guān)節(jié)退化及變形
鍛煉手骨——緩解手指、手腕酸痛
鍛煉髖骨——預(yù)防“不死的癌癥”
鍛煉腓骨與脛骨——強健下腿不骨折
鍛煉腳踝關(guān)節(jié)——緩解腳部扭傷
鍛煉趾骨——小腳趾,大健康

Part2 強壯我們的五臟——順時運動,以自然之道還自然之身
1 春夏宜練靜功——滋陰養(yǎng)陽
靜功是長壽之道
來自佛家修禪的啟示——睡前5分鐘練習的靜養(yǎng)功
2 秋冬宜練動功——生陽養(yǎng)陰
動功——強身健體之本
太極拳——中老年最佳健身之道
3 春養(yǎng)肝——讓“血脈”更加通暢
春三月宜夜臥早起,廣步于庭
呼吸內(nèi)養(yǎng)功法——春風送暖萬物蘇,養(yǎng)肝護肝正當時
4 夏養(yǎng)心——調(diào)氣血,安神志
使氣得泄,不勞形神
睡仙功——讓你精氣十足的功法
5 長夏養(yǎng)脾——調(diào)和脾胃,充旺正氣
健脾養(yǎng)胃法——補益氣血,百病好醫(yī)
鍛煉腳趾——幫脾胃減負
6 秋養(yǎng)肺——宜通肺氣,疏散外邪
呼濁吸清,吐故納新
擴胸走+憋氣練習——增強肺部能力
耐寒鍛煉——增強免疫力,預(yù)防感冒
7 冬養(yǎng)腎——培補陽氣,強身抗病
按摩腰眼+熱敷腰部——益腎又防病
簡單按摩法——補腎固精,通經(jīng)活血

Part3 管理自己的脂肪——好體形需要好鍛煉
1 40歲,別讓肥胖成炮彈
中年發(fā)“?!辈皇恰案!?br />評估你的體能——該不該減肥?
2 減肥對號入座,塑身分男女版
選擇運動減肥方式,先看體形
適合男士的塑身方法——開弓法
適合女士的塑身方法——跳繩法
3 有氧鍛煉消耗整體脂肪——減肥塑身第一課
全方位的有氧健身鍛煉——最佳減肥運動
邁開你的腿——2000步是開始,10000步是目標
一周至少3次慢跑
每天30分鐘的游泳
有氧體操助你燃燒脂肪
4 肌肉鍛煉——傳動你的身體,關(guān)掉脂肪制造機
拿什么拯救你,我的肌肉
鍛煉頸部肌肉——動人的頸部為你的風采加分
鍛煉前臂肌肉——和“拜拜肉”說拜拜
鍛煉胸部肌肉——挑逗你的性感
鍛煉腹部肌肉——擺脫腹部的“中年圈”
鍛煉腰部肌肉——告別“水桶腰”
鍛煉臀部肌肉——塑造結(jié)實的臀部
鍛煉背部肌肉——輕松“貝多分”
鍛煉大腿肌肉——戀上豐盈的感覺
鍛煉小腿肌肉——美麗從腿肚子鉆進去

Part4 抗衰老運動處方——運動是長壽的“靈丹”
1 40歲,打破未老先衰變古董的“神話”
身體年齡自測法
欲求長壽方,應(yīng)從運動找
2 抗衰老方案(——):每天的健身計劃
早上10分鐘的伸展運動——喚醒你的身體,激發(fā)關(guān)節(jié)彈性
練“六字訣”——平衡陰陽,延年益壽
不乘電梯,爬樓梯——踏著抗衰的階梯,青春不再遙遠
3 抗衰老方案(二):每周3次的有氧鍛煉計劃
“欺負”兩條腿——步子邁大壽自來
不乘車,多騎車——悠悠歲月情,一顆不老心
4 抗衰老方案(三):每周2次的阻力運動計劃
球拍類運動——輕松抗衰老,健康你我他
水中健身鍛煉——身心雙修非夢事
5 抗衰老方案(四):激活體內(nèi)的穴位和經(jīng)絡(luò)
按摩2個“長壽穴”——個人的“不老泉”
按摩3個保健特區(qū)——背部、臍部和腋窩

Part5 提高性商的健身法——健身,為性愛“增悅”
1 40歲后,性福之旅還能走多遠?
不惑之年,“她”的性欲增強了
中年男性性能力“告急”
性能力測試
2 性愛前后走,性福真美妙
全身按摩——較多地享受撫摩、做足前戲情更濃
丈夫永遠無權(quán)先睡——重新?lián)肀А崦?,別忘了“性后戲”
3 在運動中“性”趣盎然
性生活也是一種鍛煉——堅持不懈,持之以恒
強健四肢——開足馬力,將性愛支撐到底
增強肢體的柔性和彈性——平順自如地變換姿勢
凱格爾練習——鍛煉性快感的肌肉
收縮尿道、陰道、骨盆肌肉——恢復(fù)陰道彈性
勤練陰莖——為性愛加油
擺脫“ED”——“她快樂所以我快樂”
開一劑合適的“運動處方”——糾正腎虛體質(zhì)
坐班族走路上班,日行萬步以上——治療性欲減退

Part6 男性健身方案——40歲后的男人需要大修
1 40歲后的男人:“十面埋伏”
40歲男人健康的標準是什么?
男過四十天過午——44歲,慢性病找上門
警惕:男性也有“更年期”
2 40歲后的男人,請保衛(wèi)你最后的地盤
男人不要做“曇花”
肌肉的背叛:玩點重金屬,拉攏“她”
保持記憶力,延緩腦衰老
3 44歲男人邁過健康“拐點”
馬步?jīng)_拳操——通經(jīng)活絡(luò),消除疲勞
旱地劃船操+背部保健操——防背痛,益臟腑
小燕飛+較勁法+頸部拉伸法——呵護頸部
4 鍛煉:讓難隱的痛靜靜走開
男性遠離前列腺問題從“跳”開始
溫和運動+推拿按摩法——防治前列腺增生

Part7 女性健身方案——女人千補萬補不如運動補
1 女人40,你的身體變化出賣了你的健康
關(guān)注更年期
小心更年期綜合征
2 女人如花花如夢,運動護花花常紅
簡易運動,調(diào)整全身的激素平衡
卵巢早衰宋襲,運動“保鮮”妙招
進行力量訓練——彌補荷爾蒙分泌不足
3 出“動汗”吧——活化肌膚,驅(qū)除皺紋
動汗——控制酸性體質(zhì)
夏天穿厚衣服或雨衣去跑步
撫平皺紋,煥發(fā)青春光彩
享受出汗——先健身,后蒸桑拿
4 更年期小病小痛及時除
感到頭昏就拍拍頭——輕松拍打,快樂健康
改善尿失禁的健身方法
胸部運動+拍打功——保障乳腺健康
白天加大運動量——夜夜好眠非難事

Part8 上班族的自我運動減壓法——不要贏了事業(yè)輸了健康
1 壓力增大,健康透支
慢性疲勞癥是中年人的大敵
“過勞死”——?贏得了世界,卻失去了自己
“亞健康”與“過勞死”自查測驗
2 運動成就心理健康
笑也是運動——常笑驅(qū)悶解乏添活力
觸摸音樂情景跑:跑出high的感覺
給抑郁畫個像:畫出來的情緒就扔掉吧
3 累了,咋辦——親近運動,陪護身心
睡覺不是解脫,運動才能重生
防止“五勞”傷身心
擺平“熬夜疲勞”的藝術(shù)
簡易運動消除“伏案疲勞”
4 送給特殊人群的運動減壓方案
中年電腦族的減壓方案
中年白領(lǐng)族的減壓方案
中年腦力勞動者的減壓方案

附錄
一、運動中的營養(yǎng)
二、肌肉運動方案
三、各種運動的能量消耗
四、小技巧,大健康

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