教你活到100歲

緒論　養(yǎng)生之道反思錄
一、生死由命
二、仁德者壽
三、養(yǎng)生“十二少”
四、恬淡虛無(wú)
五、遇事不怒
六、天年百歲
七、壽命遺傳
八、吸煙減壽
第一章 基礎(chǔ)養(yǎng)生：動(dòng)養(yǎng)與靜養(yǎng)
第一節(jié) 動(dòng)養(yǎng)形
第二節(jié) “三動(dòng)”健身論
　一、體力勞動(dòng)
　二、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)
　三、健身活動(dòng)
第三節(jié) 特別推薦——走到100歲
　一、百年基業(yè)，始于足下
　二、用事實(shí)說(shuō)話
　三、健康步行道
第四節(jié) 警示語(yǔ)：避風(fēng)如避箭
第五節(jié) 靜養(yǎng)神
第六節(jié) 特別推薦——靜養(yǎng)心
第七節(jié) 養(yǎng)心實(shí)例
第八節(jié) 睡與坐
第二章 重要養(yǎng)生：食養(yǎng)與藥養(yǎng)
第一節(jié) 食養(yǎng)概說(shuō)
第二節(jié) 現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的困惑
　一、科學(xué)的六大營(yíng)養(yǎng)素
　二、實(shí)踐者困惑之一——狹隘的營(yíng)養(yǎng)學(xué)
　三、實(shí)踐者困惑之二——荒唐的營(yíng)養(yǎng)學(xué)
　四、實(shí)踐者困惑之三——機(jī)械的營(yíng)養(yǎng)學(xué)
　五、實(shí)踐者困惑之四——走進(jìn)死胡同的營(yíng)養(yǎng)學(xué)
　　　——營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論不是萬(wàn)能鑰匙
　　——營(yíng)養(yǎng)學(xué)解釋不了食物自然特性
　　——尋求新的突破方向
第三節(jié) 傳統(tǒng)食養(yǎng)學(xué)的奧妙
　一、食物的自然特性
　二、獨(dú)特的四氣理論
　三、有趣的五味學(xué)說(shuō)
　四、神奇的食物歸經(jīng)
　五、食性的升降浮沉
　六、形象的以臟補(bǔ)臟
　七、民間的發(fā)物忌口
　八、科學(xué)的食物配伍
　九、食療食養(yǎng)辯證法
　十、天人合一飲食觀
第四節(jié) 四條重要食養(yǎng)經(jīng)
　一、三個(gè)“喝”字——喝粥喝湯喝豆?jié){
　二、兩個(gè)“無(wú)”字——無(wú)饑無(wú)飽
　三、兩個(gè)“少”字——少蛋少腦
　四、一個(gè)“通”字——通便排毒
第五節(jié) 警示語(yǔ)三則
　一、高粱之變，足生大丁
　二、夜飽損一日之壽
第六節(jié) 慢性病人食養(yǎng)要訣
　一、慢性支氣管炎
　二、支氣管擴(kuò)張
　三、肺結(jié)核
　四、支氣管哮喘
　五、胃痛
　六、慢性腹瀉
　七、習(xí)慣性便秘
　八、慢性膽囊炎、膽石癥
　九、脂肪肝
　十、慢性肝炎及肝硬化
　十一、神經(jīng)衰弱
　十二、高血壓病（附：中風(fēng)后遺癥）
　十三、冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化癥
　十四、高脂血癥
　十五、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥
　十六、糖尿病
　十七、痛風(fēng)
　十八、單純性肥胖癥
　十九、癌癥
　二十、皮膚濕疹
第七節(jié) 古今藥養(yǎng)
第八節(jié) 特別推薦——藥餌養(yǎng)生
第九節(jié) 警示語(yǔ)：是藥三分毒
第十節(jié) 藥養(yǎng)推介
　一、中草藥養(yǎng)生推介
　　 1.神草——人參
　　 2.火參——大黃
　 　 3.長(zhǎng)壽因子——山藥
　　 4.水瑞香——女貞子
　 　5.獨(dú)搖芝——天麻
　　 6.萬(wàn)歲藤——天門(mén)冬
　　 7.丹田霖雨——巴戟天
　　 8.葳參——玉竹
　　 9.綠劍真人——石菖蒲
　　 10.山精——白術(shù)
　　 11.松木薯——白茯苓
　　 12.雅扎貢布——冬蟲(chóng)夏草
　　 13.花旗參——西洋參
　　 14.黑司令——肉蓯蓉
　　 15.思仙——杜仲
　 　16.水中丹——芡實(shí)
　　 17.地精——何首烏
　　 18.蔓黃芪——沙苑子
　　 19.九天貢膠——阿膠
　　 20.三秀——靈芝
　　 21.金不換——參三七
　　 22.卻老——枸杞子
　　 23.龍落子——海馬
　　 24.文武實(shí)——桑葚
　　 25.王孫——黃芪
　　 26.戊己芝——黃精
　　 27.玉女——菟絲子
　　 28.延壽客——菊花
　　29.混元丹——紫河車(chē)
　 二、中成藥養(yǎng)生推介
　　　1.二至丸
　　　2.十全大補(bǔ)丸
　　　3.七寶美髯丹（丸）
　　　4.人參健脾丸
　　　5.大黃蘇打片
　　　6.天王補(bǔ)心丹
　　　7.六味地黃丸
　　　8.孔圣枕中丹
　　　9.玉屏風(fēng)口服液
　　　10.生脈飲（散）
　　　11.歸脾丸
　　　12.龜齡集
　　　13.龜鹿二仙膏
　　　14.金匱腎氣丸
　　　15.參苓白術(shù)散
　　　16.柏子養(yǎng)心丸
　　　17.黃連上清丸
　第三章 根本養(yǎng)生：養(yǎng)“先天”與養(yǎng)“后天”
　第一節(jié) 先天之本——腎
　第二節(jié) 中醫(yī)腎≠西醫(yī)腎
　第三節(jié) 腎與衰老
　第四節(jié) “腎與長(zhǎng)壽”新說(shuō)
　第五節(jié) 養(yǎng)“先天”要訣
　　一、食物養(yǎng)腎
　　 二、藥物補(bǔ)腎
　　 三、金漿玉泉
　　 四、暖涌泉
　　 五、頭為諸陽(yáng)之會(huì)
　　六、陰陽(yáng)之術(shù)
　第六節(jié) 警示語(yǔ)：色猶破骨之斧鋸
　第七節(jié) 后天之本——脾
　第八節(jié) 中醫(yī)脾≠西醫(yī)脾
　第九節(jié) 健脾與養(yǎng)生
　 第十節(jié) 養(yǎng)“后天”要訣
　　一、飲食養(yǎng)脾
　　 二、藥物補(bǔ)脾
　　 三、以動(dòng)助脾
　　 四、摩腹護(hù)脾
　　五、艾灸健脾
作者養(yǎng)生自述
止痛片的啟示
跨進(jìn)中醫(yī)大學(xué)
固齒神方的新發(fā)現(xiàn)
目標(biāo)——百歲人生
附錄常用食物性味、歸經(jīng)、功效一覽表
后記青島教你活到100歲國(guó)際養(yǎng)生樂(lè)園
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