心理健康枕邊書全集

第一章 擁有一個(gè)健康的心理
第一節(jié) 人人都面臨心理健康問題
第二節(jié) 何謂健康的心理
一、什么是健康
二、心理因素與疾病
三、現(xiàn)代心理健康的新十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
第三節(jié) 心理不健康的表現(xiàn)及原因
一、心理缺陷
二、變態(tài)心理
三、心理疾病
四、心理不健康的原因
第四節(jié) 關(guān)注心理亞健康
第五節(jié) 心理健康的“營養(yǎng)素”
第六節(jié) 學(xué)做自己的心理醫(yī)生
第二章 現(xiàn)代人常見心理問題與自我調(diào)適
第一節(jié) 虛榮心理
一、測(cè)試：你有虛榮心理嗎？
二、為什么人會(huì)有虛榮心
三、正確認(rèn)識(shí)虛榮心
四、不要被虛榮奴役
五、別為虛榮而“忙”
六、榮譽(yù)與愛榮譽(yù)
七、克服虛榮
第二節(jié) 攀比心理
一、人比人，氣死人嗎？
二、宮殿有悲哭，茅屋里有笑聲
三、模糊概念
第三節(jié) 猜疑心理
一、測(cè)試：你有猜疑心態(tài)嗎？
二、“疑心生暗鬼”
三、猜疑似一條無形的繩索
四、把猜疑消滅在萌芽狀態(tài)
五、猜疑會(huì)讓你失去最珍貴的東西
第四節(jié) 悲觀心理
一、容易悲觀的人
二、樂觀——幸福的通道
三、趕走沮喪和悲觀，讓自己春風(fēng)滿面
四、笑一笑，十年少
第五節(jié) 自卑心理
一、測(cè)試：你有自卑心理嗎？
二、自卑心理的特點(diǎn)
三、自卑產(chǎn)生的原因
四、自卑的弊端
五、從自卑的束縛下解脫出來
第六節(jié) 恐懼心理
一、測(cè)試：你有恐怖癥傾向嗎？
二、輕度恐懼有益健康
三、非典時(shí)期，非常恐懼
四、不再恐懼失敗
五、拋棄怯懦
第七節(jié) 逃避心理
一、測(cè)試：你有逃避心理嗎？
二、逃避解決不了任何問題
三、不要逃避責(zé)任
四、承擔(dān)責(zé)任贏得信任
五、直面挑戰(zhàn)才是真正的年輕
六、面對(duì)現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)人生
第八節(jié) 逆反心理
一、逆反心理的正效應(yīng)
二、“逆”什么“反”什么
三、叛逆的學(xué)生
四、為何敵對(duì)
五、心靈的握手
第九節(jié) 嫉妒心理
一、測(cè)試：你有嫉妒心理嗎？
二、嫉妒心理的特征
三、嫉妒心理的調(diào)適
第十節(jié) 報(bào)復(fù)心理
一、該不該教孩子“以牙還牙”
二、冤冤相報(bào)何時(shí)了
三、女人的報(bào)復(fù)
四、莫傷別人，莫傷自己
第十一節(jié) 挫折心理
一、測(cè)試：你有挫折心理嗎？
二、挫折和失敗是成功之母
三、善待挫折
四、笑對(duì)挫折
五、不是太陽在墜落
六、魔力暗示
第十二節(jié) 浮躁心理
一、測(cè)試：你有浮躁心理嗎？
二、以平常心對(duì)待物質(zhì)世界的點(diǎn)點(diǎn)滴滴
三、告別浮躁
第十三節(jié) 完美主義心理
一、測(cè)試：你有完美主義心態(tài)嗎？
二、完美主義者的表現(xiàn)
三、完美主義者的心理特征
四、完美主義心理的調(diào)適
第三章 現(xiàn)代人常見情緒障礙與自我調(diào)適之道
第一節(jié) 焦慮
一、測(cè)試：你有焦慮傾向嗎？
二、什么是焦慮
三、引起焦慮的原因
四、焦慮的解除辦法
第二節(jié) 緊張
一、測(cè)試：你有緊張情緒嗎？
二、什么是精神緊張？
三、怎樣解除緊張情緒？
第三節(jié) 抑郁
一、測(cè)試：你抑郁嗎？
一、心病可用“笑療”醫(yī)
二、微笑的作用
三、笑是發(fā)自內(nèi)心的
第九節(jié) 幽默
一、幽默是生活波濤中的救生圈
二、幽默感的心理調(diào)節(jié)功能
三、怎樣培養(yǎng)幽默感
第十節(jié) 愛與溫情
第十一節(jié) 感恩
第十二節(jié) 與家人一起度過
第十三節(jié) 談心
第十四節(jié) 與人為善
第十五節(jié) 振奮與熱情
第十六節(jié) 重復(fù)決心
第十七節(jié) 毅力
第十八節(jié) 彈性
第十九節(jié) 信心
第二十節(jié) 好奇心
第二十一節(jié) 做你真正熱愛的工作
第二十二節(jié) 想做就做
第二十三節(jié) 做事有始有終
第二十四節(jié) 提高自己
第二十五節(jié) 憧憬未來
第二十六節(jié) 坦然自若
第二十七節(jié) 轉(zhuǎn)移情緒
第二十八節(jié) 關(guān)注心靈
第二十九節(jié) 放松，盡量放松
一、放松療法
二、放松療法的實(shí)施
三、深呼吸
四、想像
五、自我按摩
六、氣功
七、輕松地結(jié)束，快樂地開始
第三十節(jié) 制怒
第三十一節(jié) 寬容
一、學(xué)會(huì)寬容，意味著你不再心存疑慮
二、寬容，意味著你不會(huì)再為他人的錯(cuò)誤而懲罰自己
三、寬容，意味著你不會(huì)再患得患失
四、寬容，意味著你有良好的心理外殼
第三十二節(jié) 遺忘
第三十三節(jié) 淡泊名利
第三十四節(jié) 珍惜所有
第三十五節(jié) 換換胃口
二、精神上的流行性感冒
三、抑郁的心態(tài)問題
四、情緒低落是抑郁癥的核心特征
五、抑郁癥的表現(xiàn)
六、為何會(huì)患上抑郁癥
七、哪些人常患抑郁癥
八、消除抑郁的方法
九、你能幫助抑郁癥的人
十、杜絕和預(yù)防抑郁癥
第四節(jié) 厭倦
一、厭倦情緒從何而來？
二、不再厭倦的方法
第五節(jié) 孤獨(dú)
一、測(cè)試：你有孤獨(dú)心態(tài)嗎？
二、孤獨(dú)感已成為現(xiàn)代人的通病
三、健康的孤獨(dú)——寂寞
四、孤獨(dú)感產(chǎn)生的原因
五、超越孤獨(dú)
第六節(jié) 空虛
一、測(cè)試：你有空虛心理嗎？
二、長期的空虛感是病態(tài)的
三、為什么會(huì)感到空虛
四、怎樣不空虛
第七節(jié) 社交焦慮
一、杜交焦慮陷阱
二、社交焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)
第八節(jié) 赤面恐怖癥
一、你為什么和人交往會(huì)臉紅？
二、走出赤面恐怖的陰影
第九節(jié) 神經(jīng)衰弱癥
一、測(cè)試：你有神經(jīng)衰弱的傾向嗎？
二、神經(jīng)衰弱的起因
三、神經(jīng)衰弱的自救措施
第十節(jié) 癔癥
一、測(cè)試：你有癔病癥傾向嗎？
二、癔癥種種
三、癔癥的表現(xiàn)
四、為什么會(huì)患癔癥
五、癔癥的有效調(diào)節(jié)
六、對(duì)待癔癥患者的注意事項(xiàng)
第四章 現(xiàn)代人常見人格缺陷與自我調(diào)適
第一節(jié) 自私
一、測(cè)試：你有自私心理嗎？
二、自私的代價(jià)
三、給予
四、給自己立個(gè)規(guī)矩
第二節(jié) 貪婪
一、什么都想要
二、不再貪婪
三、知足是一種境界
四、放棄是一種美德
第三節(jié) 狹隘
一、測(cè)試：你有心胸狹隘心態(tài)嗎？
二、敞開胸懷，天地寬闊
三、學(xué)會(huì)遺忘
四、勿以小人之心，度君子之腹
五、肚里能撐船
第四節(jié) 吝嗇
一、測(cè)試：你有吝嗇心理嗎？
二、一毛不拔的“鐵公雞”
三、荒蕪的花園
四、學(xué)會(huì)“布施”
五、不做“鐵公雞”
第五節(jié) 邪惡
一、大學(xué)生怎么了？
二、“善良教育”不可缺少
三、從小就要分黑白
四、擁抱善良
第六節(jié) 自閉
一、從自我封閉中走出來
二、自閉的人，需要改變自己
三、你無法獨(dú)自面對(duì)人生
四、讓自己合群
第七節(jié) 偏執(zhí)
一、測(cè)試：你有偏執(zhí)型人格障礙嗎？
二、由關(guān)羽想到的
三、固執(zhí)人的心理補(bǔ)償
四、不再偏執(zhí)
第八節(jié) 暴躁
一、測(cè)試：你性格暴躁嗎？
二、暴躁的表現(xiàn)
三、制服憤怒
四、發(fā)脾氣的守則
五、氣大傷身
第九節(jié) 自負(fù)
一、測(cè)試：你有自負(fù)心理嗎？
二、自負(fù)心理產(chǎn)生的根源
三、自負(fù)也有正反面
四、正確認(rèn)識(shí)“自傲”
五、正確認(rèn)識(shí)“自大”
六、謙虛是一種美德
第十節(jié) 回避型人格障礙
一、測(cè)試：你有回避型人格障礙嗎？
二、回避型人格障礙解讀
三、回避型人格障礙的治療和調(diào)適
第十一節(jié) 自戀型人格障礙
一、測(cè)試：你有自戀型人格障礙嗎？
二、自戀型人格障礙解讀
三、自戀型人格障礙的治療與調(diào)適
第十二節(jié) 分裂型人格障礙
一、測(cè)試：你有分裂型人格障礙嗎？
二、分裂型人格障礙解讀
三、分裂型人格障礙的治療與調(diào)適
第十三節(jié) 表演型人格障礙
一、測(cè)試：你有表演型人格障礙嗎？
二、表演型人格障礙解讀
三、表演型人格障礙的治療與調(diào)適
第十四節(jié) 反社會(huì)型人格障礙
一、測(cè)試：你有反社會(huì)人格障礙嗎？
二、反社會(huì)人格障礙解讀
三、反社會(huì)人格障礙的治療與調(diào)適
第五章 現(xiàn)代人常見意志障礙與心理調(diào)適
第一節(jié) 優(yōu)柔寡斷
一、測(cè)試：你有嚴(yán)重的優(yōu)柔寡斷心態(tài)嗎？
二、優(yōu)柔寡斷心態(tài)的心理原因
三、優(yōu)柔寡斷者終究會(huì)兩手空空
第二節(jié) 后悔
一、后悔的原因
二、做決定時(shí)的幾種誤區(qū)會(huì)導(dǎo)致后悔
三、后悔的應(yīng)對(duì)
第三節(jié) 懶散
一、懶散是危害健康的重要因素
二、如何克服懶散的習(xí)慣？
第四節(jié) 強(qiáng)迫
一、測(cè)試：你有強(qiáng)迫癥嗎？
二、“潔癖”是強(qiáng)迫癥的一種
三、應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫癥狀的方法
第五節(jié) 沖動(dòng)
一、哪些人容易一時(shí)沖動(dòng)？
二、沖動(dòng)的控制
第六節(jié) 懷舊
一、測(cè)試：你有病態(tài)懷舊心理嗎？
二、曾經(jīng)的莢好時(shí)光
三、回憶屬于過去
四、善待今天
五、享受此時(shí)此刻
第七節(jié) 依賴
一、測(cè)試：你有依賴型人格障礙嗎？
二、吃烙餅的故事
三、不再依賴
四、感情依賴不是愛
第六章 現(xiàn)代人常見行為障礙與自我調(diào)適
第一節(jié) 厭食癥
一、測(cè)試：你有厭食癥傾向嗎？
二、小心患上厭食癥
三、哪些因素會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性厭食
四、進(jìn)食性障礙的典型表現(xiàn)
五、確認(rèn)厭食癥的標(biāo)準(zhǔn)
六、對(duì)厭食癥的治療
第二節(jié) 暴食癥
一、暴食癥的病因在內(nèi)心
二、暴食癥的心理調(diào)適
第三節(jié) 飲酒成癮
一、測(cè)試：你飲酒成癮嗎？
二、飲酒成癮非小事
三、酒依賴會(huì)給人帶來哪些危害？
四、飲酒成癮的人如何調(diào)整自己的心理？
第四節(jié) 賭博成癮
一、測(cè)試：你有賭癌嗎？
二、賭博傷財(cái)又傷身
二、賭博上癌者的心理調(diào)適
第五節(jié) 購物成癮
一、測(cè)試：你有購物癖嗎？
二、購物成癮也是病
三、購物上癮者的自我調(diào)適
第六節(jié) 上網(wǎng)成癮
一、測(cè)試：你上網(wǎng)成癮嗎？
二、媽媽，我讓網(wǎng)吧給害了！
三、上網(wǎng)成癮是心理病
四、上網(wǎng)成癮的戒除方法
五、如何正確看待網(wǎng)絡(luò)
第七節(jié) 潔癖
一、測(cè)試：你有潔癖嗎？
二、潔癖的心理動(dòng)因
三、正確認(rèn)識(shí)潔癖
四、潔癖的治療
第八節(jié) 戀物癖
一、測(cè)試：你有戀物癖嗎？
二、戀物癖產(chǎn)生的原因
三、戀物癖的特征表現(xiàn)
四、戀物癖的治療
第九節(jié) 異裝癖
一、異裝癖形成的原因
二、異裝癖與戀物癖的區(qū)別
三、異裝癖的治療
第十節(jié) 戀童癖
一、戀童癖的產(chǎn)生原因與表現(xiàn)
二、戀童癖的類型
三、戀童癖的治療
第七章 兒童心理健康測(cè)試與調(diào)節(jié)
第一節(jié) 兒童心理健康測(cè)試及標(biāo)準(zhǔn)
一、測(cè)試：你的孩子心理是否健康？
二、兒童心理健康標(biāo)準(zhǔn)
三、兒童心理健康十忌
第二節(jié) 兒童多動(dòng)癥測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你的孩子有多動(dòng)癥嗎？
二、兒童多動(dòng)癥形成的原因
三、多動(dòng)癥與頑皮兒童的區(qū)別
四、兒童多動(dòng)癥的治療
第三節(jié) 兒童孤獨(dú)癥測(cè)試與調(diào)適
一、你的孩子有孤獨(dú)癥嗎？
二、兒童孤獨(dú)癥的癥狀表現(xiàn)
三、兒童孤獨(dú)癥的病因
四、家長如何面對(duì)兒童孤獨(dú)癥？
五、兒童孤獨(dú)癥的治療
六、如何預(yù)防兒童孤獨(dú)癥？
第八章 青少年心理健康測(cè)試與調(diào)節(jié)
第一節(jié) 青少年心理健康測(cè)試及其標(biāo)準(zhǔn)
一、測(cè)試：你的心理健康嗎？(針對(duì)青少年)
二、青少年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
第二節(jié) 青少年挫折心理測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你應(yīng)付逆境的能力
二、坦然面對(duì)挫折
第三節(jié) 青少年逆反心理測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你有逆反心理嗎？(供中學(xué)生測(cè)試)
二、正確認(rèn)識(shí)青少年逆反心理
三、逆反心理是正常的，也是不正常的
四、青少年逆反心理產(chǎn)生的原因
五、如何對(duì)待青少年的逆反心理
第四節(jié) 青春期綜合癥測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你有青春期綜合癥嗎？
二、青春期綜合癥是如何產(chǎn)生的？
三、正確認(rèn)識(shí)青春期綜合癥
四、如何預(yù)防和調(diào)適青春期綜合癥？
第五節(jié) 考試焦慮癥測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你有考試焦慮癥嗎？
二、什么因素導(dǎo)致考試焦慮？
三、怎樣克服考試焦慮癥？
第六節(jié) 青少年自殺心理傾向測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你有自殺心理傾向嗎？
二、青少年的自殺心理特征
三、如何防止青少年的自殺心理？
第九章 中老年人心理健康測(cè)試與調(diào)試
第一節(jié) 中年心理健康測(cè)試及其標(biāo)準(zhǔn)
一、測(cè)試：中年人，你的心理健康嗎？
二、中年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
三、中年人如何自我調(diào)節(jié)
第二節(jié) “E”時(shí)代的早衰綜合癥
一、測(cè)試：心理老化的自我測(cè)定
二、透視早衰綜合癥
三、早衰綜合癥的表現(xiàn)
四、早衰綜合癥的調(diào)適
第三節(jié) 慢性疲勞綜合癥的測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你是否已經(jīng)很疲勞了？
二、慢性疲勞綜合癥的“天氣預(yù)報(bào)”
三、慢性疲勞綜合癥的預(yù)防與調(diào)適
第四節(jié) 中年“灰色”心理綜合癥
一、測(cè)試：你有“灰色”心理嗎？
二、正確認(rèn)識(shí)中年“灰色”心理
三、中年“灰色”心理的調(diào)適
第五節(jié) 更年期綜合癥測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你有更年期綜合癥嗎？
二、正確認(rèn)識(shí)女性更年期綜合癥
三、不要輕視男性更年期綜合癥
四、更年期中老年的保健與調(diào)適
第六節(jié) 老年心理健康測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：老年心理健康自測(cè)
二、老年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
三、老年心理健康調(diào)適
第十章 生活、工作中常見心理問題的測(cè)試與調(diào)節(jié)
第一節(jié) 下崗綜合癥的測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你有下崗綜合癥嗎？
二、下崗綜合癥的心理表現(xiàn)
三、不要讓自己的心也下崗
第二節(jié) 社交恐怖癥的測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你有社交恐怖癥嗎？
二、社交恐怖癥的類型
三、社交恐怖癥的治療
四、社交恐怖癥的調(diào)適
第三節(jié) 你是工作狂嗎
一、測(cè)試：你是工作狂嗎？
二、工作狂形成的原因
三、工作不是生活的全部
第四節(jié) 工作壓力測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你有工作壓力嗎？
二、緩解壓力四原則
三、如何調(diào)適工作中的壓力
第五節(jié) 夫妻心理測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：婚姻關(guān)系與婚姻質(zhì)量測(cè)試
二、夫妻心理對(duì)抗的主要原因
三、夫妻和諧的心理需要
第六節(jié) 婚外戀傾向測(cè)試與調(diào)適
一、測(cè)試：你有婚外戀傾向嗎？
二、婚外戀的十大心態(tài)
三、男性婚外戀心理
四、女性婚外戀心理
五、婚外戀的預(yù)防與調(diào)適
第十一章 壓力的調(diào)節(jié)與釋放
第一節(jié) 認(rèn)識(shí)壓力
一、測(cè)試：應(yīng)付壓力能力的測(cè)試
二、認(rèn)識(shí)壓力
第二節(jié) 壓力可能會(huì)對(duì)你產(chǎn)生的影響
一、壓力引起的各種身體不適
二、壓力導(dǎo)致性格改變
三、壓力導(dǎo)致行為異常
第三節(jié) 減壓的自我調(diào)節(jié)法
一、呼吸法
二、學(xué)會(huì)冥想
三、情景想象法
四、漸進(jìn)式放松法
五、靜坐
六、自我暗示法
第四節(jié) 專業(yè)療法幫你減壓
一、催眠療法
二、漂浮治療
三、反射療法
四、按摩療法
五、芳香療法
六、音樂療法
七、光照療法
八、自然療法
第五節(jié) 如何應(yīng)對(duì)工作壓力
一、正確認(rèn)知，快樂工作
二、技巧降低工作量壓力
三、將工作壓力隔離在家門外
四、學(xué)會(huì)給自己的心情放個(gè)假
五、緩解壓力——安排好工作時(shí)間
六、工作壓力對(duì)身心的危害與應(yīng)對(duì)
七、處理工作壓力五步法
第十二章 身體疾病與心理健康的關(guān)系
第一節(jié) 心理因素影響人體健康和疾病的發(fā)生
第二節(jié) 由內(nèi)心矛盾引起的軀體化障礙疾病
一、軀體化障礙的癥狀
二、軀體化障礙疾病的治療方法
第三節(jié) 心理因素與冠心病
第四節(jié) 心理因素與癌癥
第五節(jié) 心理因素與潰瘍病
第六節(jié) 心理因素與頭痛
第七節(jié) 心理因素與失眠
一、正確認(rèn)識(shí)睡眠
二、為什么會(huì)失眠？
三、怎樣克服失眠？
第八節(jié) 心理因素與多夢(mèng)、惡夢(mèng)
第九節(jié) 心理因素與嗜睡
第十節(jié) 心理因素與胃腸神經(jīng)癥
一、胃腸神經(jīng)癥的癥狀
二、胃腸神經(jīng)癥的自我防治方法
第十一節(jié) 心理因素與磨牙癥
第十二節(jié) 心理因素與慢性疼痛
一、與心理疾病有關(guān)的疼痛
二、控制疼痛的心理學(xué)方法
第十三章 心理疾病及其治療
第一節(jié) 怎樣判斷你是不是患有心理障礙
第二節(jié) 怎樣判斷你所患心理障礙的輕重
第三節(jié) 心理問題等級(jí)劃分
一、心理健康狀態(tài)
二、不良狀態(tài)
三、心理障礙
四、心理疾病
第四節(jié) 患了心理障礙該怎么辦？
第五節(jié) 在哪里可以獲得專業(yè)心理幫助
第六節(jié) 什么是心理咨詢
第七節(jié) 什么是心理治療
第八節(jié) 對(duì)心理咨詢的幾種誤解
一、心理問題不等于精神病
二、心理學(xué)不等于窺見內(nèi)心
三、心理咨詢不是無所不能
四、心理醫(yī)生不是救世主
五、心理咨詢不等于思想工作
第九節(jié) 治療前的準(zhǔn)備工作
第十節(jié) 怎樣選擇心理治療師
第十一節(jié) 坦然面對(duì)心理測(cè)試
第十二節(jié) 決定心理障礙預(yù)后的因素
第十三節(jié) 心理病為什么難治療
第十四節(jié) 心理治療有什么副作用
第十五節(jié) 心理病治療的常見誤區(qū)
第十六節(jié) 你是否有心理危機(jī)
一、什么是心理危機(jī)？
二、心理危機(jī)的應(yīng)對(duì)
第十七節(jié) 什么是變態(tài)心理
第十四章 保持心理健康的35個(gè)生活細(xì)節(jié)
第一節(jié) 面對(duì)生活中的應(yīng)激
一、應(yīng)激并非總是壞事
二、消極應(yīng)對(duì)的結(jié)果
三、影響應(yīng)激后果的因素
四、如何對(duì)付應(yīng)激
第二節(jié) 活得快樂
一、主動(dòng)尋覓、用心追求才能得到
二、擴(kuò)大生活領(lǐng)域、嘗試新的事物
三、天下所有的事情并非只有一個(gè)答案
四、敢于追求夢(mèng)想與希望
五、只跟自己比，不和別人比
六、關(guān)心周圍的人、事、物
七、不要太自信，也不能無信心
八、步調(diào)太急時(shí)要放慢一點(diǎn)
九、臉皮可以厚一點(diǎn)
十、快樂不是沒有煩惱
第三節(jié) 做情緒的主人
第四節(jié) 沖出自己的思維定勢(shì)
第五節(jié) 保持活力
第六節(jié) 每天都有好心情
第七節(jié) 拓寬興趣
一、讀書
二、看看童話
三、聽音樂
四、賞花
五、釣魚
六、旅游
七、養(yǎng)寵物
第八節(jié) 微笑