男人40歲后的身體使用手冊

開篇的話 中老年男性健康儲蓄計劃
第一章 中老年男性的“身體事變”
　男人遭遇更年期
　腦組織功能減退
　心血管系統(tǒng)退化
　呼吸系統(tǒng)的變化
　內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化
　消化系統(tǒng)的變化
　泌尿系統(tǒng)的變化
第二章 給年老一個年輕的理由——中老年男性的生理保健
　安度男性更年期　
　為晚年儲存肌肉
　調(diào)整酸性體質(zhì)
　暢快呼吸的
　警惕隱性心衰
　讓動脈保持年輕動力
　髓滿身自健
　別讓神經(jīng)太“脆弱”
　中老年男性的性衛(wèi)生
第三章 “修修補補”的健康體驗——中老年男性身體器官養(yǎng)護
　對前列腺好點兒
　補腦防健忘
　如何護理老花眼
　享受健康聽力
　閑來常常搓搓臉
　口干的自我調(diào)治
　亮喉吊嗓益身心
　保腿養(yǎng)生，八十不老
　手足健康，長壽有望
　緩解肺衰退
　人到老年要保肝
　養(yǎng)好你的胃
　調(diào)補腎陰虛
第四章 老來無病一身輕——中老年男性常見病防治
　“圍剿”慢性前列腺炎
　前列腺增生的綜合保健
　尿路感染也“喜歡”男人
　呵護身體抗感冒
　“老慢支”，莫輕視
　頸椎病，預防是關(guān)鍵
　輕松防治肩周炎
　姿勢正確，腰間盤不“突出”
　延緩骨質(zhì)增生
　中年以后“調(diào)”血脂
　脂肪肝的食療保健
　冠心病人的自我調(diào)養(yǎng)
　吃得太好，當心痛風
第五章 健康“無毒”才是福——中老年男性身體的清潔保養(yǎng)
　皮膚干凈，病菌不來
　主動清嗓，主動健康
　蔬果排毒，好處多多
　營養(yǎng)排毒，“清洗”血液
　清新口氣，飲食調(diào)理
　遠離宿便之累
　有“痔”別在年高
　讓人揪心的打鼾
　危險的“將軍肚”
第六章 為身體添加長壽動力——中老年男性的能量補充
　能量的需要和供給
　抗衰老的蛋白質(zhì)
　別對脂肪說“再見”
　碳水化合物的是非
　易被忽視的膳食纖維　
　不可或缺的維生素
　鈣是骨頭的根
　鐵為血之源
　補鋅添硒，免疫抗衰
第七章 每天都和健康有個約會——中老年男性的日常保健
　人到暮年，動則不衰
　合理健身回報多
　運動最怕傷來磨
　旅游，安全并快樂著
　老人睡眠有學問
　人老更需花香隨
　禁煙限酒更健康
　夫妻間的健康監(jiān)護
　增進食欲巧攝食
　吃得科學，活得長壽
　未渴先飲抗衰老
　適當節(jié)食有益健康
第八章 與生命節(jié)律“合拍”——中老年男性的節(jié)氣養(yǎng)生
　春寒料峭，莫忘保暖
　春季飲食，養(yǎng)肝為主
　早春鍛煉正當時
　夏日養(yǎng)生，重在細節(jié)
　營養(yǎng)清淡，安然度夏
　夏日長，宜養(yǎng)心
　秋季保健在于“調(diào)”
　秋風起，防“秋燥”
　老年防悲秋
　四時進補冬最宜
　遠離“低溫綜合征”
　老人冬天懶些好
第九章 “心”好，身體才好——中老年男性的心理防護
　心態(tài)不老人不老
　別讓要強“傷”了心
　學會“自我解脫”
　做個“趣味盎然”的快樂老頭
　“忘年交”為你添朝氣
　往事別總放心頭
　“留守老人”要給自己找樂
　警惕老年心理異常
　隨遇而安，難得糊涂
附錄
　1. 男性更年期的自我測試
　2. 老年身體健康檢測法
　3. 傳統(tǒng)醫(yī)學認定的老年人健康標準
　4. 適用于中老年男性的定期全面健康檢查表