長壽圣經(jīng)

第一部分 高質量的長壽——活得更久、更年輕、更健康
　八大秘訣
　首先改善你的腦力：其他將隨之而來
　持久的高品質長壽
第二部分 八大秘訣
　秘訣一 讓頭腦變得敏銳
　　保持更敏銳的頭腦
　　鍛煉腦細胞
　　記憶訓練一○一
　　記住長相
　　記憶高手揭示他們的秘訣
　　提高記憶力永遠為時未晚
　　腦部有氧運動
　秘訣二 保持積極的心態(tài)
　　樂觀的人贏得長壽
　　尋求快樂
　　通過精神的力量獲得長壽
　　信心——有益于長壽
　　樹立自尊
　　從半滿的杯子里飲水
　　寬恕和遺忘
　秘訣三 培養(yǎng)健康和親密的關系
　　喜愛社交活動的人活得更久
　　好的習慣具有吸引力
　　梳理關系
　　理解：最基本的社交技巧
　　引發(fā)移情作用的大腦構造
　　對移情作用的深入學習
　　和諧性生活帶來長壽
　　愛那個與你在一起的人
　　誓言的價值
　　一個人的桌子
　　男人最好的朋友
　　關愛父母
　秘訣四 追求沒有壓力的生活
　　你的壓力到底有多大
　　仔細地了解
　　同時處理多件事情——大腦處于壓力之下
　　說“不”的力量
　　一個瘋狂的世界
　　在壓力面前保持笑容
　　睡眠
　　針灸：細針的作用
　　積累你的儲備金
　　減輕工作環(huán)境的壓力
　　更多有效地解除壓力的方式
　秘訣五 掌控你的環(huán)境
　　充滿美感的生活
　　臥室：最后的堡壘
　　控制混亂　　
　　管理信息的技巧
　　電視癮
　　朝九晚五的工作環(huán)境設計
　　呼吸的空氣對你至關重要
　　吸煙的危害
　　日光浴者該警惕的問題
　　盡少坐在方向盤后面
　　優(yōu)雅地老去的家庭
　　預防措施
　　保護我們的環(huán)境
　秘訣六 身體鍛煉——塑造形體來保持年輕
　　看起來更加年輕
　　調整你自己
　　長壽健康訓練
　　無痛健身
　　長壽健身法則
　秘訣七 長壽飲食
　　為長壽搭配你的飲食
　　健康長壽食物組
　　三天長壽飲食計劃
　　減輕體重
　　開始行動
　秘訣八 使你看上去顯得年輕的現(xiàn)代藥物
　　活得更長
　　感覺年輕
　　看上去更好
第三部分 將全部秘訣整合起來
　將八大秘訣一起運用
　使你的頭腦敏捷
　保持積極的態(tài)度
　培養(yǎng)健康和密切的人際關系
　追求沒有壓力的生活
　調控你的環(huán)境
　鍛煉身體，塑造形體來保持年輕
　長壽飲食
　利用現(xiàn)代醫(yī)藥，使自己看起來更年輕
　開始該項目
附錄1.長壽飲食食譜
附錄2.進行更多的腦部有氧運動來活動你的大腦
附錄3.附加信息