習(xí)慣決定健康

第一章 關(guān)注細節(jié)，培養(yǎng)良好的日常生活習(xí)慣／1
別讓不良的生活習(xí)慣危害健康／3
生活起居要適度，不可硬熬／4
改正久坐不動的壞習(xí)慣／5
保持正確、有益健康的坐姿／6
在電腦前的自我保健知識／7
經(jīng)常飲宴者應(yīng)如何自我保護／8
女性要避免不當(dāng)?shù)拇┲?xí)慣／9
重視可引起男子不育的不良習(xí)慣／10
培養(yǎng)高雅的興趣和愛好／11
不吸煙，少量飲酒的習(xí)慣／12
青少年要養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣以防近視／13
看電視時應(yīng)注意的規(guī)則／15
注意長時間聽耳機會嚴(yán)重損傷聽力／16
減少電磁輻射對人體的危害／17
避免造成家用電器的損傷和對人體的傷害／19
改正開車時不正確的操作習(xí)慣／20
走路時注意力要集中／21
第二章 遠離病菌，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣／23
科學(xué)、合理地洗?。?5
經(jīng)常洗冷水浴／27
女性應(yīng)堅持每天清洗保潔／27
男性也要常洗下身／28
維護好口腔、牙齒的衛(wèi)生／29
養(yǎng)成良好的足部衛(wèi)生習(xí)慣／31
不能忽視“洗手”這個簡單的問題／32
對周圍環(huán)境中的含鉛污染和飲食衛(wèi)生要特別注意／33
注意日常用品的衛(wèi)生隱患／34
保持廚房衛(wèi)生的好習(xí)慣／36
盡量保持室內(nèi)空氣的清新／37
千萬不可濫用消毒液／38
衣服干洗后不要馬上穿／39
室內(nèi)擺放植物要注意科學(xué)、健康／40
第三章 合理營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣／43
日常飲食要注重維護體內(nèi)酸堿平衡／45
保持合理的膳食結(jié)構(gòu)／46
食用蔬菜要注意的事項／47
根據(jù)自身身體狀況合理選擇蔬菜／49
養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣／50
在減少熱量攝入的同時保證基本營養(yǎng)／52
合理、均衡地攝入各種脂肪酸／53
養(yǎng)成多醋少鹽的習(xí)慣／55
進食要合理有節(jié)，安排好一日三餐／56
飯后應(yīng)注意的八大禁忌／57
養(yǎng)成有利于眼保健的飲食習(xí)慣／59
一定要養(yǎng)成科學(xué)的飲水習(xí)慣／61
經(jīng)常喝茶有益健康／63
注意飲茶禁忌，改正不正確的飲茶習(xí)慣／65
飲酒要注意恰到好處／66
把好食品的采購關(guān)／69
避免因飲食不當(dāng)而引發(fā)癌癥／70
常喝營養(yǎng)、美味的湯有益健康／71
多吃些傳統(tǒng)養(yǎng)生保健食品／72
得病時要注意有選擇地吃水果／78
有些水果不宜空腹吃／79
食用和保存牛奶要注意的基本原則／80
食用海產(chǎn)品要多加注意衛(wèi)生安全／81
更科學(xué)、更健康地喝豆?jié){／82
第四章 強身健體，積極地進行運動健身／83
科學(xué)地進行運動是健康的保障／85
不要尋找牽強的借口為不運動開脫／88
盡量想辦法使自己愛上健身／89
運動鍛煉應(yīng)把握的基本原則／90
選擇好最佳運動時間／93
根據(jù)自身的條件選擇好運動項目／95
全面均衡的鍛煉計劃應(yīng)考慮的內(nèi)容／96
激烈運動后補水的注意事項／97
進行長跑鍛煉需要掌握一定的要領(lǐng)／99
養(yǎng)成正確的慢跑習(xí)慣／99
通過散步取得理想的保健效果／100
掌握長走健身鍛煉的方法和要領(lǐng)／101
鍛煉腿腳有益健康／102
通過跳繩進行運動機能的訓(xùn)練／104
把游泳當(dāng)作一種良好的健身方式／104
春天放風(fēng)箏有益健康／105
釣魚有助于修身養(yǎng)性／105
舞蹈能夠起到鍛煉身體、增進健康的作用／106
旅游是一種良好的健身習(xí)慣／107
不要忽視日常生活中的鍛煉機會／107
養(yǎng)成邊做家務(wù)邊健身的習(xí)慣／108
夏季搖扇消暑又健身／110
適度玩棋牌，益智健身／110
工作中也可以抽空隨時進行簡易的運動／112
第五章 減肥健美，塑造健康迷人的體魄／113
用健美運動去陶冶自己的性格／115
進行健美鍛煉要堅持科學(xué)的原則／116
男女要參照不同的標(biāo)準(zhǔn)選擇適合自己的健美運動／118
女性健美重在養(yǎng)血／119
培養(yǎng)科學(xué)的減肥習(xí)慣／120
堅持幾種簡單的室內(nèi)減肥運動／122
養(yǎng)成隨時隨地健美的習(xí)慣／123
適合多數(shù)女性經(jīng)常進行的脖頸鍛煉方法／124
加強肩部肌肉的鍛煉／125
進行胳膊健美常用的方法／126
美化胸部的健美運動／127
增強背部肌肉的鍛煉很重要／128
愛美的女性如何使自己的腰部結(jié)實而苗條／129
使自己擁有健美的雙腿／130
第六章 健腦補神，養(yǎng)成良好的用腦習(xí)慣／133
腦力勞動者一定要重視用腦的衛(wèi)生／135
要養(yǎng)成運動健腦的習(xí)慣／136
經(jīng)常運動手指來健腦／137
勤于思考，保持頭腦的靈活／138
常常進行有意識的訓(xùn)練以“活化”自己的頭腦／139
經(jīng)常讀書十分有利于健康長壽／140
讓大腦得到均衡的發(fā)展／142
改變夜間用腦的習(xí)慣／142
注意改善用腦的環(huán)境／143
青少年要養(yǎng)成正確的學(xué)習(xí)習(xí)慣／144
有益于大腦的飲食習(xí)慣／145
改變不利于大腦保健的日常行為習(xí)慣／147
第七章 改善睡眠，追求更好的休息效果／149
要想健康，必須積極改善睡眠／151
合理作息，有益健康／152
改變“開夜車”的習(xí)慣／153
養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣／154
常睡懶覺有損身心健康／155
學(xué)會有效地控制睡眠／157
每天睡覺之前應(yīng)堅持的習(xí)慣／158
營造良好的睡眠環(huán)境／159
睡前要注意飲食的科學(xué)／160
睡眠之前必須保持思想安靜，情緒平和／161
改變錯誤的睡覺姿勢／162
睡覺時盡量去除一些不必要的束縛／163
一定要克服蒙頭睡覺的習(xí)慣／163
改正開燈睡覺的習(xí)慣／165
學(xué)會自我按摩治失眠／166
夜間易醒可適當(dāng)服藥／167
老年人慎選安眠藥／167
起床前不妨做做保健運動／168
第八章 防病未然，重視體檢和常見慢性病的防治／171
養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣／173
重視健康體檢的關(guān)鍵環(huán)節(jié)／173
密切注意身體各部分的細微變化／175
人到中年要注意身體疾病告警信號／181
女性要養(yǎng)成定期進行婦科檢查的習(xí)慣／182
對身體的麻木要引起足夠的重視／184
高血壓病的自我防治和保健要領(lǐng)／185
高脂血癥的自我防治和保健要領(lǐng)／188
脂肪肝的自我防治和保健要領(lǐng)／190
科學(xué)地控制飲食以防治糖尿病／191
合理地安排生活以對付神經(jīng)衰弱癥／192
有效地預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生／193
注重維持牙齒的功能和健康／195
第九章 科學(xué)用藥，別讓錯誤的用藥習(xí)慣危害身體／197
很多人都有不良的用藥習(xí)慣／199
不良用藥習(xí)慣危害身體健康／200
有病不吃藥不是好習(xí)慣／201
有病亂吃藥會嚴(yán)重危害健康／202
自我用藥一定要慎重／203
掌握正確服藥的方法／206
怎樣才能使藥物順利地服下／206
服藥最好用白開水／207
熱水服藥有時會有損藥效／208
掌握好正確的服用西藥時間／209
掌握好正確的服用中藥時間／209
服中藥須注意必要的忌口／211
千萬不要認為服西藥百無禁忌／212
女性孕期服藥一定要特別慎重／213
使用制劑前一定要清潔雙手／214
慢性病人切忌習(xí)慣用藥／215
出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀不要急著吃退燒藥／215
頭痛切勿亂用藥／216
補充維生素和礦物質(zhì)一定要適量／217
第十章 美在自然，學(xué)會科學(xué)地化妝美容／219
在洗臉方法上再多下些工夫／221
經(jīng)常進行有利于皮膚美容的按摩／222
學(xué)會科學(xué)地梳頭給頭皮以適度的刺激／222
注意染發(fā)中隱藏著潛在的健康危機／223
正確地進行皮膚清潔和護理／224
美容保養(yǎng)要與肌膚自然作息時刻相配合／225
保持皮膚白皙的基本要領(lǐng)／226
怎樣使皮膚長期保持彈性／227
常照鏡子的習(xí)慣有益健康／228
改變不好的美容習(xí)慣／229
選用化妝品一定要慎之又慎／230
涂抹口紅一定要注意衛(wèi)生／231
睡覺前要認真仔細地卸妝／232
使睡眠成為美化肌膚的最佳時段／233
不要進行不恰當(dāng)?shù)鼗瘖y和裝扮／234
第十一章 寬容和諧，學(xué)會融洽地與人交往／237
和諧融洽的人際關(guān)系有益健康／239
要養(yǎng)成主動與人交往的習(xí)慣／240
彼此之間互相尊重才能保持融洽的關(guān)系／241
努力贏得朋友的好感和認同／242
學(xué)會微笑能夠縮短人與人之間的心理距離／244
恰當(dāng)?shù)挠哪軌虼龠M人際關(guān)系的和諧／245
學(xué)會與人進行輕松愉快的交談／246
擺脫影響成功交往的不良心理／248
學(xué)會得體地贊揚他人／249
寬容是心理健康不可缺少的“營養(yǎng)素”／251
戒除吝嗇貪婪的習(xí)性／252
努力營造幸福美滿的婚姻／253
像對待孩子一樣善待父母／254
老人要努力和晚輩搞好關(guān)系／255
第十二章 激發(fā)熱情，培養(yǎng)良好的工作習(xí)慣／257
對工作充滿激情是一種有益健康的好習(xí)慣／259
有了老板那樣的責(zé)任感就會減少很多煩惱／260
樹立為自己而工作的信念的習(xí)慣／261
以謙遜的態(tài)度去工作有利于保持平和的心態(tài)／263
工作中的自我激勵是保持身心健康的一個重要習(xí)慣／264
積極的休息與工作同等重要／266
盡量學(xué)會從工作中獲得樂趣／267
平衡事業(yè)和家庭的關(guān)系／269
學(xué)會與他人密切合作你將會感受到更多的快樂／270
在工作中要保持良好的行為習(xí)慣／272
有條理地工作，避免無端地消耗自己的精力／273
養(yǎng)成正確的工作習(xí)慣，保持身心健康／275
第十三章 怡情養(yǎng)壽，保持積極健康的心理狀態(tài)／277
保持積極樂觀的情緒有利于身體健康／279
希望延年益壽，必須把品德修養(yǎng)放在首位／281
男性更要關(guān)注自己的心理健康／282
學(xué)會較快地克服失望情緒／283
學(xué)會控制自己的感情，不要輕易發(fā)怒／284
改變生悶氣的習(xí)慣，要合理消氣／285
不要壓制自己的真實情感／287
不要讓自卑心理影響你的健康／288
積極有效地對付壓力／290
盡量減小由挫折帶來的心理壓力／291
對待疾病要有正確的態(tài)度／292
盡量不要抱怨別人或抱怨環(huán)境／293
保持童心是最好的養(yǎng)生之道／296
時刻關(guān)注和不斷改善自己的家庭情緒／297
培養(yǎng)富足的心態(tài)／299
學(xué)會用聰明和智能對抗煩惱／300
通過多笑來促進身體的健康／302
做一個精神充實、情緒樂觀的人／303