焦慮的10種簡(jiǎn)明應(yīng)對(duì)方式

定　價(jià)：￥14.00

作　者：	（美）伯尼，（美）格萊諾著，殷芳譯
出版社：	華東師范大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	文學(xué)

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ISBN：	9787561749746	出版時(shí)間：	2007-01-01	包裝：	膠版紙
開(kāi)本：	24開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	平裝	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　E·伯尼是焦慮障礙研究領(lǐng)域最著名的專家之一。在這本簡(jiǎn)明的書里，他為那些忍受著不同強(qiáng)度的焦慮發(fā)作的讀者提供了10種特別有用的工具來(lái)減輕焦慮。這些可以立即使用、容易學(xué)會(huì)、非常有效的方法能夠幫助你解決焦慮所引起的身體、心理和情緒方面的癥狀，其中包括一些按部就班的練習(xí)，你馬上就可以做。希望你在學(xué)習(xí)后，不僅使自己得益，還能為周圍的人樹(shù)立一個(gè)好榜樣?，F(xiàn)代社會(huì)，焦慮已經(jīng)成為一個(gè)越來(lái)越普遍的問(wèn)題。這是個(gè)帶有時(shí)代性的問(wèn)題。很多人正在尋找各種方法，試圖使自己的生活更加安寧、有價(jià)值。本書希望能用一些最簡(jiǎn)單易用的工具來(lái)幫助你在這個(gè)復(fù)雜甚至是混亂的時(shí)代里找到更多的冷靜和穩(wěn)定。本書為那些忍受著不同強(qiáng)度的焦慮發(fā)作的讀者提供了10種特別有用的工具來(lái)減輕焦慮。這些可以立即使用、容易學(xué)會(huì)、非常有效的方法能夠幫助你解決焦慮所引起的身體、心理和情緒方面的癥狀，其中包括一些按部就班的練習(xí)，你馬上就可以做。

作者簡(jiǎn)介

　　E·伯尼博士，專門研究焦慮障礙及相關(guān)問(wèn)題的治療方法，他在這個(gè)領(lǐng)域已有二十余年的豐富經(jīng)驗(yàn)。多年來(lái)，他一直是加利福尼亞圣何塞和圣羅莎焦慮治療中心的主任。他的著作中，最暢銷的有《焦慮和恐怖癥工作手冊(cè)》，以及《超越焦慮和恐怖癥》，這些書已經(jīng)幫助了全世界數(shù)以萬(wàn)計(jì)的讀者。伯尼現(xiàn)在夏威夷和加利福尼亞居住及工作。

圖書目錄

前言／1
焦慮的概述／1
焦慮的不同種類／2
焦慮與焦慮障礙／4
七種主要的焦慮障礙／4
焦慮的起因／7
藥物治療的作用／11第1章放松你的身體／13
它充滿了你的頭……胳膊、腳、腿和手／13
漸進(jìn)式肌肉放松術(shù)/14
被動(dòng)式肌肉放松術(shù)/20
放松而無(wú)需繃緊／22
線索控制放松術(shù)/22
腹式呼吸／23
試試瑜伽/28第2章放松你的心靈／29
思考的速度／29
想象的力量／30
指導(dǎo)式想象，／30
冥想練習(xí)／34
試試放松音樂(lè)／38第3章現(xiàn)實(shí)地思考／40
所思即所得／40
災(zāi)難化／42
其他扭曲的思維模式／49
七種扭曲思維模式的解決方法/53第4章面對(duì)你的恐懼／56
讓我們面對(duì)它／56
恐怖癥產(chǎn)生的焦慮／57
暴露療法／58
暴露療法如何進(jìn)行／61
充分利用暴露治療／64
系統(tǒng)(或想象)脫敏/70第5章經(jīng)常運(yùn)動(dòng)／74
你可以通過(guò)跑步(或游泳，如果你喜歡的話)來(lái)消除恐懼／74
運(yùn)動(dòng)不僅僅鍛煉了肌肉／75
你有運(yùn)動(dòng)方案嗎?／76
充分利用運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的、減少焦慮的作用／77
按需運(yùn)動(dòng)／78
讓運(yùn)動(dòng)充滿樂(lè)趣／84
不要用各種借口破壞鍛煉身體的習(xí)慣／84第6章合理飲食，保持平靜／87
焦慮的基礎(chǔ)／87糖并不會(huì)使飲食變甜／90
低血糖，高焦慮／91
戰(zhàn)勝低血糖癥/92
飲食朝素食主義發(fā)展／94
相對(duì)你攝入的碳水化合物而言，應(yīng)提高蛋白質(zhì)的攝入量／95
試試令人放松的草藥／97第7章滋養(yǎng)自己／102
自我滋養(yǎng)是必需品，而不是奢侈品/102
留出停工時(shí)間／103
不做工作狂/105
愿意少做些/106
晚上睡個(gè)好覺(jué)(經(jīng)常)／106
調(diào)整你的步伐，小憩片刻/110
每天都要滋養(yǎng)自己／111第8章使你的生活變得更簡(jiǎn)單／115
讓一切保持簡(jiǎn)單/115
有關(guān)簡(jiǎn)單生活的一種觀點(diǎn)／116
簡(jiǎn)化生活的一些方法/118第9章停止擔(dān)憂／126
不要迷失在擔(dān)憂的漩渦里／126
把自己從擔(dān)憂中解脫出來(lái)／127
停止思維技術(shù)/130
延緩擔(dān)憂／131
制訂有效的方案來(lái)應(yīng)對(duì)擔(dān)憂／133第10章現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)對(duì)／135
接受你的焦慮／135
知道何時(shí)應(yīng)該防御/136采取建設(shè)性的行動(dòng)：可以做些什么／136
應(yīng)對(duì)策略／137
應(yīng)對(duì)宣言／142
肯定話語(yǔ)／145
作者簡(jiǎn)介／151