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感覺(jué)良好

感覺(jué)良好

定 價(jià):¥22.00

作 者: 劉翔平
出版社: 中國(guó)經(jīng)濟(jì)出版社
叢編項(xiàng): 認(rèn)知改變心情
標(biāo) 簽: 理論

ISBN: 9787501776764 出版時(shí)間: 2007-01-01 包裝: 平裝
開本: 32 頁(yè)數(shù): 266 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡(jiǎn)介

  我們的一切消極情緒或不好的感受都是不健康的、不正確信念所引起的,表面上是不快樂(lè),但背后的真實(shí)原因是信念的錯(cuò)誤。我們都是信念的囚徒。如何了解自己的不健康的信念?我們有哪些與自己過(guò)不去的消極信念結(jié)構(gòu)?我們內(nèi)心深處的自動(dòng)化的“心靈對(duì)講機(jī)”是如何著魔似地折磨著情緒生活?當(dāng)你破譯了這些支配你不健康情緒的“心靈法理”后,你一定會(huì)有豁然開朗的感覺(jué)。你會(huì)感覺(jué)復(fù)雜的自言自語(yǔ)的說(shuō)話方式,不再唐突地、沖動(dòng)地給自己的行為下結(jié)論。戰(zhàn)勝不健康的情緒的力量不會(huì)來(lái)自情緒自身,而一定來(lái)自思維的靈活和超越情緒的理性。我們的信念是可改變的,當(dāng)用靈活而健康的信念取代僵化的信念時(shí),改變就會(huì)發(fā)生。本書是一部有關(guān)通過(guò)改變想法來(lái)改變情緒的自助性讀物,以富有哲理的語(yǔ)言介紹了認(rèn)知療法的原理、人生哲學(xué)和理念,結(jié)合大量咨詢的個(gè)案和生活的事例,闡述了一個(gè)人應(yīng)當(dāng)如何正確對(duì)待自我、他人和世界,如何從我不好、你不好和世界不好的消極心態(tài),走向我好、你好、世界好的積極心態(tài)。

作者簡(jiǎn)介

  劉翔平,現(xiàn)任北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授,博士生導(dǎo)師,北京翔平中小學(xué)生心理教育培訓(xùn)學(xué)校校長(zhǎng),中國(guó)心理學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員,中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)心理健康教育委員會(huì)副主任,北京市健康人格學(xué)會(huì)常務(wù)理事。長(zhǎng)期從事心理健康教育研究,尤其對(duì)于青少年的情緒障礙和學(xué)習(xí)障礙有深入研究。他主張從認(rèn)知改變?nèi)胧纸鉀Q心理障礙,一方面要解決人的社會(huì)認(rèn)知障礙,這個(gè)障礙歪曲了一個(gè)人對(duì)自我、社會(huì)和世界的看法,導(dǎo)致情緒困擾;而另一個(gè)方面就是解決人對(duì)自然界的認(rèn)知障礙,即學(xué)習(xí)障礙,包括閱讀障礙,數(shù)學(xué)障礙和書寫障礙等。 劉翔平教授長(zhǎng)期從事心理咨詢的實(shí)踐工作,對(duì)于青少年的考試焦慮、上學(xué)恐懼、戀愛與溝通問(wèn)題、人際交往、親子溝通等問(wèn)題,具有豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)。主持多項(xiàng)有關(guān)心理健康研究的課題,在全國(guó)各地為大學(xué)生、中學(xué)生、教師和家長(zhǎng)開展專題講座數(shù)百場(chǎng),在各類學(xué)術(shù)雜志和報(bào)紙上發(fā)表有關(guān)心理健康的學(xué)術(shù)和科普文章百余篇。

圖書目錄

序 心理健康的智慧——如何運(yùn)用認(rèn)知療法克服情緒困擾
第一章 你可以改變消極情緒,感覺(jué)良好
一、不要把控制自己的力量交出去
二、了解消極情緒產(chǎn)生之源
三、你能夠用理性的力量來(lái)改變自己
四、認(rèn)知自然與認(rèn)知自我
第二章 不合理信念與負(fù)性情緒
一、對(duì)不合理信念的探索之旅
二、消極情緒的認(rèn)知內(nèi)容
第三章 健康的信念與不健康的信念
一、健康的信念
二、健康的信念與健康的消極情緒
三、健康的負(fù)性情緒與健康的行動(dòng)
第四章 常見的不合理信念
一、“強(qiáng)求”與“必須”是雙刃劍
二、對(duì)自己的不合理的信念:我必須成為一個(gè)重要人物
三、對(duì)他人的不合理的信念:別人必須對(duì)我好,對(duì)我公正
四、對(duì)環(huán)境的不合理的信念:我必須順利,環(huán)境必合我意
第五章 不合理信念的特點(diǎn)
一、概括性
二、以偏概全
三、極端性
四、專制性
五、重復(fù)千萬(wàn)次
六、自動(dòng)化
七、不易觸及,一經(jīng)觸及會(huì)引發(fā)焦慮
八、有時(shí)會(huì)帶來(lái)好處和成功
九、以思想的語(yǔ)言而不是具體的語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己
第六章 我在故我好
一、理性的生活在于不依據(jù)表現(xiàn)來(lái)評(píng)價(jià)自我
二、我在故我好
三、不要試圖評(píng)價(jià)自我
四、自我接納不會(huì)造成聽天由命
第七章 善意地對(duì)自己說(shuō)話
一、多使用正性詞語(yǔ)
二、掙脫抱怨,關(guān)注問(wèn)題解決
三、消極的因果關(guān)系與積極的因果關(guān)系
四、將困境置于時(shí)間中
五、將能力置于空間中
第八章 感覺(jué)自信,戰(zhàn)勝焦慮
一、焦慮情緒的雙重作用
二、神經(jīng)癥式的焦慮
三、焦慮癥是錯(cuò)誤的報(bào)警
四、焦慮都是有原因的
五、打破焦慮的惡性循環(huán)
六、運(yùn)用認(rèn)知治療技術(shù)戰(zhàn)勝焦慮
第九章 感覺(jué)勇氣,戰(zhàn)勝恐懼
一、恐懼與夸張的表象
二、恐懼與恐懼癥
三、恐懼癥的背后的信念
四、形形色色的恐懼
五、警覺(jué)、緊張,但不恐懼
第十章 感覺(jué)自尊,戰(zhàn)勝抑郁
一、抑郁情緒是一種精神自殘
二、抑郁背后的信念
三、我們是如何借助自圓其說(shuō)的解釋令自己不快樂(lè)的
四、給心情放假,讓心情更積極
五、運(yùn)用成本一收益法
第十一章 感覺(jué)果斷,戰(zhàn)勝拖延
一、拖延的痛苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于執(zhí)行的痛苦
二、對(duì)于拖延者的心理分析
三、消除拖延的陋習(xí),從改變不健康的態(tài)度入手
四、如何從行為上改變拖延習(xí)慣
第十二章 感覺(jué)好孩子:家庭教育中的不合理信念及其消除方法
一、家長(zhǎng)努力了,孩子的成績(jī)就“一定”跟得上
二、如果孩子成績(jī)不好,就“一定”沒(méi)有前途了嗎
三、大人話,孩子不“一定”要聽
四、無(wú)論發(fā)生什么,你的孩子的本性都是好的
五、我選擇了你,你無(wú)須回報(bào)
六、家長(zhǎng)的“無(wú)為”與“有為”
第十三章 埃利斯的心靈健康格言的詮釋
一、對(duì)成功學(xué)的批判
二、具體而全面的說(shuō)話方式
三、埃利斯心靈格言的三個(gè)人生哲學(xué)主題

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