沖出誤區(qū)實(shí)戰(zhàn)亞健康（白領(lǐng)上班族保健八法）

第一章健康警示——愿你突出重圍
一、數(shù)據(jù)警示
二、一線報(bào)道
(一)不良生活方式的危害
(二)“殺手”就在你身邊
(三)找出危害你家人健康的隱患
(四)高三流行亞健康
(五)“血稠”人更愁
(六)容易出現(xiàn)“過勞死”的特定人群
(七)“慢性疲勞綜合征”偏愛的三種人
(八)催人衰老的“八大幫兇”
(九)影響壽命的九種有害因素
(十)“坐”出來的毛病
三、專家忠告
(一)亞健康的表現(xiàn)、誘因及常見人群
(二)常見的致疲勞因素
(三)“過勞死”的危險(xiǎn)因素
(四)警惕電腦病
(五)心理壓力與健康
(六)早衰的信號
(七)有損體形的六種不良習(xí)慣
(八)不良飲食習(xí)慣的危害
(九)辦公室綜合征
(十)頸肩腕綜合征
(十一)書寫痙攣癥
第二章保健誤區(qū)——幫你改“邪”歸正
一、認(rèn)識誤區(qū)
(一)健康就是沒病
(二)體檢指標(biāo)正常就是健康
(三)健康人占多數(shù)，病人和亞健康者占少數(shù)
(四)擁有知識就擁有健康
(五)“五高癥”是有錢人、中老年人的病
(六)有病才求醫(yī)
(七)有病再治，預(yù)防其次
(八)保健是老年人的事，年輕人無所謂
(九)人必須徹底克服惰性
(十)每天工作太忙，想運(yùn)動(dòng)鍛煉但沒有時(shí)間
二、運(yùn)動(dòng)鍛煉的誤區(qū)
(一)“飯后百步走，活到九十九”
(二)強(qiáng)度效果成正比，運(yùn)動(dòng)鍛煉要大力
(三)體力勞動(dòng)就等于健身運(yùn)動(dòng)
(四)早上空氣佳，晨練效果大
(五)要想身材好，多做健美操
(六)扭傷挫傷，熱敷為上
(七)要想鍛煉好，場地很重要
(八)運(yùn)動(dòng)加啤酒，健康跟著走
(九)運(yùn)動(dòng)汗浹背，其后多補(bǔ)水
(十)運(yùn)動(dòng)后飲酒，疲勞全趕走
(十一)空腹運(yùn)動(dòng)，全身輕松
(十二)運(yùn)動(dòng)不問斷，“三九”、“三伏”均要練
(十三)跳舞鍛煉方便，愉悅健身兩全
(十四)骨質(zhì)疏松，不要運(yùn)動(dòng)
(十五)劇烈運(yùn)動(dòng)，減肥輕松
三、飲食營養(yǎng)的誤區(qū)
(一)正餐吃水果，減肥有效果
(二)常見的致疲勞因素
(三)“過勞死”的危險(xiǎn)因素
(四)警惕電腦病
(五)心理壓力與健康
(六)早衰的信號
(七)有損體形的六種不良習(xí)慣
(八)不良飲食習(xí)慣的危害
(九)辦公室綜合征
(十)頸肩腕綜合征
(十一)書寫痙攣癥
三、飲食營養(yǎng)的誤區(qū)
(一)正餐吃水果，減肥有效果
(二)熱油炒菜，色香味俱在
(三)蔬菜顏色是否好看，與營養(yǎng)價(jià)值無關(guān)
(四)蔬菜種類多樣，混食更加營養(yǎng)
(五)蔬菜汁生飲，保健又養(yǎng)人
(六)蔬菜橫豎放，營養(yǎng)均一樣、
(七)肉管三天湯管七，多食肉湯壯身體、
(八)爆炒黃鱔，味道更鮮、
(九)骨頭燉湯，加醋更爽
(十)美酒加咖啡，一杯又一杯
(十一)飲用頭遍茶，味香又解乏
(十二)沸水沏茶，香濃味更大
(十三)喝濃茶，味倍佳
(十四)新茶更香，飲茶時(shí)尚
(十五)啤酒營養(yǎng)好，人人皆可飲
(十六)啤酒好、啤酒香，喝了啤酒會(huì)發(fā)胖
(十七)黃酒為料醇，哪能隨意飲
(十八)補(bǔ)鈣吃鈣片，多多益善
(十九)肥雞屁股，味鮮口舒
(二十)粉絲勝過面條香，多食粉條也無妨
(二十一)早餐不用吃，午餐彌補(bǔ)之
(二十二)葷油讓人胖，素油使人壯
(二十三)空腹喝牛奶，營養(yǎng)吸收快
(二十四)酸奶加熱喝，暖胃暖心窩
(二十五)多吃魚頭，美容又補(bǔ)腦
(二十六)水果代蔬菜，方便又實(shí)在
(二十七)豆腐是個(gè)寶，多吃身體好
(二十八)酒后飲茶，解酒祛乏
四、醫(yī)療保健誤區(qū)
(一)藥片研碎，輕松下胃
(二)便秘服瀉藥，方便又快樂
(三)首次服藥，加倍見效
(四)吃藥加糖，味道變爽
(五)進(jìn)口藥價(jià)高，但比國藥好
(六)好藥不難找，新藥貴藥自然好
(七)想要聰明健康，多吃微量元素幫忙
(八)青霉素皮試陰性，就不會(huì)再發(fā)生過敏
(九)中藥純天然，沒有毒副作用
(十)藥物衛(wèi)生巾，防病又治病
(十一)得了感冒，鍛煉有效
(十二)骨折多補(bǔ)鈣，骨頭愈合快
(十三)晚上總做夢，機(jī)體不輕松
(十四)肚子痛，趕快使用止痛藥
(十五)大便帶血，痔瘡是也
(十六)果汁代水果，父母樂呵呵
(十七)嬰兒出牙晚，補(bǔ)鈣不能慢
(十八)孩子偏食，糾正及時(shí)
(十九)好孩子，不吃零食
(二十)嬰兒入睡，搖晃才對
(二十一)生小孩，衰老快
(二十二)子宮肌瘤，一定不留
(二十三)男性陰部無分泌，因此不用經(jīng)常洗
(二十四)堂堂男子漢，有淚不輕彈
五、心理保健的誤區(qū)
(一)追求完美，人人必備
(二)保持緊張節(jié)奏快，顯示現(xiàn)代文明來
(三)癌癥確診，等待死神
(四)做事樣樣成，一定要精明
(五)忘記以前，就是背叛
六、生活方式的誤區(qū)
(一)愛清潔、講衛(wèi)生，耳垢全部消滅凈
(二)食物進(jìn)牙縫，牙簽反復(fù)捅
(三)灰沙入眼痛，一吹包管用
(四)因?yàn)槟懶?，開燈睡覺
(五)蹲廁所看書，充分利用時(shí)間
(六)使用隔夜龍頭水，習(xí)以為常無所謂
(七)久淋熱水浴，解乏又舒服
(八)晚上洗頭，身體無憂
(九)素食多進(jìn)口，使人更長壽
(十)天氣熱悶，灑水降溫
(十一)夏天少穿衣，感覺涼快些
(十二)空調(diào)車?yán)锖茫苁罴铀X
(十三)襪子衣服一起洗，方便快捷又滿意
(十四)菜板還是塑料好，叉薄又輕又干凈
(十五)碗筷洗干凈，毛巾擦水印
(十六)燒水煮飯時(shí)，油煙機(jī)可休息
(十七)臘肉冷凍，保鮮出眾
(十八)孩子們的“游樂場”，地毯正是好地方
(十九)室內(nèi)百花爭艷，心情無比舒坦
(二十)清晨空氣真正好，開窗換氣很重要
(二十一)飾物不離身，美麗又動(dòng)人
(二十二)天天涂口紅，美麗人心動(dòng)
(二十三)朋友拼酒，豪氣長留
(二十四)飯后看電視，零食嘴里吃
(二十五)鮮花送病友，跟著時(shí)尚走
(二十六)手機(jī)胸前掛，方便你我他
第三章 實(shí)戰(zhàn)亞健康——保健“八法”，為你保駕護(hù)航
第四章 立即行動(dòng)——祝你幸福安康