25分鐘跆步減肥操

PART 1 周慧蓮的減肥心聲
周惠蓮體型體質(zhì)全攻略
我就是喝涼水都長(zhǎng)肉的類(lèi)型呀!
個(gè)子不高，肩膀厚實(shí)
看起來(lái)瘦就是真的瘦了嗎?
與周慧蓮一起減肥的理由
周慧蓮，標(biāo)準(zhǔn)普通女性的身材
周慧蓮的身體散發(fā)著健康之美!
周慧蓮與體重斗爭(zhēng)的減肥日記
邁人大學(xué)校門(mén)也是減肥戰(zhàn)役的開(kāi)始
周慧蓮正式發(fā)行減肥video
有寶寶后的新一輪減肥
無(wú)可替代的健康減肥方法
這樣減肥可絕對(duì)不行!
減肥的致命敵人
副作用最大的減肥——無(wú)限度的饑餓
你還在用“One—food”方法減肥嗎?
出汗——并不能真正減肥
來(lái)，和周慧蓮一起減肥吧!
不要穿過(guò)于緊身的彈力褲或塑身褲!
一周量一次體重就足夠了!
減肥最適宜的時(shí)間為兩個(gè)月!
改變心態(tài)，改變體型!
試著抖抖腿吧!
婚后女人的絕佳減肥運(yùn)動(dòng)——Make Love
PART 2 一起學(xué)習(xí)跆步吧
跆步是什么?
跆步=跆拳道+拳擊
周慧蓮選擇跆步的理由
跆步，好處多多!
減肥效果?好得沒(méi)得說(shuō)啦!
對(duì)干瘦的身體說(shuō)No!我們要的是有彈性的活力四射的身體!
對(duì)付最難去除的贅肉之跆步全攻略!
減壓減肥，一舉兩得
短時(shí)間內(nèi)的快樂(lè)減肥
要想使跆步鍛煉達(dá)到最佳效果～!!!
調(diào)整呼吸
短促有力的動(dòng)感韻律感
最重要的就是“正確的姿勢(shì)”
動(dòng)作要適度不能過(guò)度!
牢記25分鐘動(dòng)作的順序
一天都不要間斷
跆步基本動(dòng)作全攻略!
完全掌握基本動(dòng)作
基本動(dòng)作分解(上)
Jab／Punch／Hook／Upper Cut／ElI)OW／Speed Ball
基本動(dòng)作分解(下)
Knee Kick／Side Kick／Front Kick／：Back Kick
PART 3 每天25分鐘，跆步減肥操
Warm up一掌握基本姿勢(shì)

基本站姿
上肢進(jìn)攻／下肢進(jìn)攻
第一階段—上肢集中攻略1
跟著音樂(lè)節(jié)奏把上肢進(jìn)攻動(dòng)作連起來(lái)。
進(jìn)攻時(shí)肩膀也前聳。
第二階段—上肢集中攻略2
比第一階段進(jìn)攻力度加大
注意呼吸的同時(shí)加快加強(qiáng)動(dòng)作
第三階段—下肢集中攻略
集中練習(xí)Kick動(dòng)作的階段
踢腿盡力就好不用追求踢的高度
完成最終連續(xù)動(dòng)作
從Jah到各種Kick的動(dòng)作連貫起來(lái)完成整套動(dòng)作
完成從基本姿勢(shì)開(kāi)始到最后的完成動(dòng)作的25分鐘
PART 4 慧蓮的身心放松
進(jìn)行正式跆步鍛煉之前先讓身體舒展一下
跆步鍛煉前先做一千個(gè)跳繩!／抖手
邊做speed Ball邊原地跳動(dòng)／轉(zhuǎn)腰
結(jié)束后的放松運(yùn)動(dòng)
手臂的舒展1／手臂的舒展2／腹部及脅下的舒展
劈開(kāi)雙腿的舒展／背部的舒展／腰部舒展
大腿的舒展1／大腿的舒展2
大腿內(nèi)側(cè)的舒展／腿部舒展／全身舒展
PART 5 打造美麗的流線(xiàn)型肌肉
跆步打造完美肌肉的方法
打造平滑的背部
打造沒(méi)有贅肉的手臂
打造緊實(shí)的小腹
打造迷人的小蠻腰
打造纖細(xì)而又有彈性的玉腿
PART 6 吃出健康吃出苗條!
周慧蓮絕對(duì)不吃的7種最差食品
想要健康的生活就要向方便食品說(shuō)No!
從現(xiàn)在開(kāi)始向巧克力、點(diǎn)心說(shuō)No!
你還在經(jīng)常喝可樂(lè)嗎?向碳酸飲料說(shuō)No!
想要減掉大腿贅肉的話(huà)，就一定要對(duì)快餐說(shuō)No!
雖然對(duì)身體也有益處，但還是得對(duì)花生說(shuō)No!
和酒精說(shuō)No!
向辣、咸、甜等味道過(guò)重的食物說(shuō)No!
周慧蓮強(qiáng)烈推薦的7種最佳食品
想要美麗而又苗條的女孩子們，吃海帶吧!
為了健康和苗條多吃生鮮食品吧!
韓國(guó)人特有的食品——大醬湯和泡菜
夏天的清涼推薦，冷面和蕎麥面
生育后一定要吃的食物，南瓜!
水果中強(qiáng)烈推薦橙子，西瓜和梨!
蔬菜中強(qiáng)烈推薦菜花和青椒!
這樣吃準(zhǔn)能減肥!
從現(xiàn)在開(kāi)始每頓飯少吃一口
如果過(guò)了飯點(diǎn)才吃記住食量減半

絕對(duì)不要到餓得要死時(shí)才吃東西
吃肉的兩個(gè)原則
多多喝水!
運(yùn)動(dòng)后肚子餓怎么辦呢?!
吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽!
名詞解釋