健身房百問(wèn)：專業(yè)教練帶你走進(jìn)健身房

健身營(yíng)養(yǎng)篇
一、為什么蛋白質(zhì)是人體的首要營(yíng)養(yǎng)素?
二、蛋白質(zhì)的功能?
三、哪些食物含有較高質(zhì)量的蛋白質(zhì)?
四、高蛋白食品的作用?
五、素食者如何改善食物中蛋白質(zhì)的品質(zhì)?
六、每天應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？
七、為什么運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)需要量比一般人多?
八、蛋白質(zhì)補(bǔ)充過(guò)量會(huì)更好嗎?
九、攝取蛋白質(zhì)時(shí)，還要注意哪些問(wèn)題?
十、缺乏蛋白質(zhì)對(duì)人體有何不良影響?
十一、糖的功能?
十二、糖的分類？
十三、糖攝入過(guò)少或者過(guò)多對(duì)人體有什么影響?
十四、糖的食物來(lái)源？
十五、運(yùn)動(dòng)人群補(bǔ)充糖應(yīng)當(dāng)注意什么問(wèn)題?
十六、脂類營(yíng)養(yǎng)的作用?
十七、脂質(zhì)的功能?
十八、脂類攝取過(guò)多有什么隱患?
十九、攝取脂質(zhì)應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題？
二十、何謂常量元素和微量元素?
二十一、常見(jiàn)的礦物質(zhì)元素主要功能及來(lái)源？
二十二、維生素有哪些種類?
二十三、常見(jiàn)的脂溶性維生素主要功能及食物來(lái)源?
二十四、常見(jiàn)的水溶性維生素主要功能及食物來(lái)源?
二十五、脫水對(duì)運(yùn)動(dòng)有何危害?
二十六、為防止脫水應(yīng)該如何補(bǔ)充水分？
二十七、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分有哪些技巧？
二十八、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分有哪些技巧?
二十九、如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝率?
三十、不同活動(dòng)對(duì)熱量的消耗是多少?
三十一、每天攝入多少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能滿足基本熱量需求？
三十二、體重由哪幾部分組成的?
三十三、脂肪的合理的比例應(yīng)是多少呢？
三十四、如何推算理想體重？
三十五、如何通過(guò)計(jì)算能耗來(lái)科學(xué)地控制體重?
三十六、飲食和運(yùn)動(dòng)在體重控制中有什么相互作用?
三十七、洗蒸汽浴與跑步相比，哪種降體重方式更有效?
三十八、如何制定科學(xué)健康的減肥計(jì)劃?
三十九、在減肥運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)避免哪些誤區(qū)？
四十、何謂理想的飲食模式?
四十一、科學(xué)合理的飲食平衡應(yīng)注意哪些方面?
四十二、不同人群的日營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為多少?
四十三、如何達(dá)到理想的飲食模式?
四十四、如何對(duì)日常飲食進(jìn)行自我評(píng)價(jià)?
四十五、酒精、咖啡因和飲食紊亂對(duì)身體正常代謝有何影響寧
四十六、健身過(guò)程中應(yīng)當(dāng)如何補(bǔ)充基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)?
四十七、力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)如何補(bǔ)充特殊營(yíng)養(yǎng)?
運(yùn)動(dòng)生理常識(shí)篇
一、什么是體質(zhì)?
二、影響體質(zhì)強(qiáng)弱的因素有哪些?
三、如何評(píng)價(jià)體質(zhì)強(qiáng)弱？
四、如何科學(xué)制訂健身鍛煉計(jì)劃？
五、影響運(yùn)動(dòng)量的因素有哪些？
六、怎樣了解運(yùn)動(dòng)量大小?
七、如何根據(jù)不同目的選擇跑步的運(yùn)動(dòng)量？
八、運(yùn)動(dòng)后疲勞是怎樣產(chǎn)生的?
九、怎樣才能消除疲勞？
十、什么是超量恢復(fù)？
十一、如何根據(jù)“超量恢復(fù)”理論安排運(yùn)動(dòng)量?
十二、什么是能量?體內(nèi)的能源物質(zhì)有哪些?
十三、體內(nèi)能源供應(yīng)方式有哪些?
十四、能源供應(yīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間有何關(guān)系?
十五、對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的理解有哪些誤區(qū)?
十六、怎樣安排力量訓(xùn)練?
十七、肌纖維分幾種類型?
十八、肌纖維類型和運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)系？
十九、選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題？
二十、環(huán)境溫度對(duì)運(yùn)動(dòng)有什么影響？
二十一、健身運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)注意哪些問(wèn)題?
二十二、體育鍛煉能否改善腦功能？
二十三、體育鍛煉能否提高心肺功能？
二十四、運(yùn)動(dòng)為什么可以改善人體消化機(jī)能?
二十五、運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚有何影響？
二十六、身高與運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)系？
二十七、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？
二十八、什么是運(yùn)動(dòng)性貧血?
二十九、運(yùn)動(dòng)性低血糖的表現(xiàn)是什么?如何預(yù)防?
三十、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛是什么原因？如何處理？
三十一、運(yùn)動(dòng)中胸痛與呼吸有什么關(guān)系?
三十二、運(yùn)動(dòng)性腹痛產(chǎn)生的原因是什么？如何預(yù)防?
三十三、為什么鍛煉后第二天才出現(xiàn)肌肉酸痛？應(yīng)怎樣防止？
三十四、長(zhǎng)跑時(shí)出現(xiàn)脛骨前疼痛的原因是什么?
三十五、運(yùn)動(dòng)過(guò)度后小腿皮下出現(xiàn)的“青筋”是什么?如何預(yù)防?
三十六、兒童少年如何進(jìn)行鍛煉？
三十七、老年人如何進(jìn)行鍛煉?
三十八、婦女如何進(jìn)行鍛煉?
三十九、肥胖人群如何進(jìn)行鍛煉?
四十、高血壓患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題?
四十一、心臟病患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題？
四十二、哮喘患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題？
四十三、糖尿病患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題？
四十四、慢性腰腿疼患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題?
四十五、神經(jīng)衰弱患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題？
四十六、骨質(zhì)疏松患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題?
形體訓(xùn)練篇
一、什么是形體訓(xùn)練？
二、我們通過(guò)形體訓(xùn)練能夠得到那些益處?
三、如何正確認(rèn)識(shí)人體的形體美?
四、通過(guò)形體訓(xùn)練人人都能獲得理想的體型嗎?
五、形體訓(xùn)練都包括那些內(nèi)容寧
六、為什么在形體訓(xùn)練中要安排柔韌性練習(xí)?
七、生活中如何合理地安排自己的形體訓(xùn)練？
八、如何利用芭蕾基本功訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行形體訓(xùn)練?
九、為什么形體訓(xùn)練中要重視音樂(lè)?
十、形體訓(xùn)練對(duì)我們的身心起到哪些調(diào)節(jié)作用？
十一、如何把美好的姿態(tài)與我們的生活、工作緊密聯(lián)系起來(lái)？
十二、如何避免形體訓(xùn)練中的損傷？
十三、成年人還能否改變自己的不良形態(tài)?
十四、如何改變你駝背的方法?
十五、教你正確的方法矯正腿形?
十六、怎樣通過(guò)形體訓(xùn)練使粗腿變得更加勻稱？
十七、怎樣通過(guò)形體訓(xùn)練使腰部變得更加纖細(xì)?
十八、在辦公室里如何進(jìn)行形體練習(xí)?
十九、如何在家里進(jìn)行形體練習(xí)？
有氧操篇
一、什么是有氧操?
二、為什么跳有氧操能取得較好的減肥效果?
三、一周要做幾次有氧操練習(xí)，才能保證良好的運(yùn)動(dòng)效果?
四、在一堂有氧操課中，怎樣科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
五、在跳操過(guò)程中，用心率監(jiān)控來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)不方便，有更簡(jiǎn)單的方法嗎？
六、跳有氧操是不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好?
七、跳有氧操時(shí)，感到頭暈、惡心應(yīng)該怎么辦？
八、為什么昨天上了有氧操課后，清晨起床覺(jué)得頭暈、四肢無(wú)力呢？
九、在上健身操課時(shí)，經(jīng)常是跳到一半就覺(jué)得很累了，只好停下來(lái)休息一會(huì)，再接著跳，如果累了再停，不知道這樣做對(duì)不對(duì)?
十、進(jìn)行有氧操運(yùn)動(dòng)，為什么必須要注意水份的及時(shí)補(bǔ)充？
十一、進(jìn)行有氧操練習(xí)時(shí)，應(yīng)該怎樣補(bǔ)水？
十二、想通過(guò)跳操達(dá)到減肥的目的，在食物的選擇上應(yīng)該注意些什么?
十三、有氧操練習(xí)前如何進(jìn)食？
十四、參加有氧操運(yùn)動(dòng)在服裝上的要求有那些?
十五、應(yīng)該怎樣選擇運(yùn)動(dòng)鞋?
十六、跳操時(shí)可不可以化妝?
十七、如何選擇有氧操課程?
十八、你適合什么樣的瘦身有氧操?
十九、為什么要重視跳操前的熱身運(yùn)動(dòng)部分?
二十、怎樣進(jìn)行有氧操課的熱身運(yùn)動(dòng)?
二十一、跳操后為什么一定要進(jìn)行放松練習(xí)?
二十二、怎樣進(jìn)行有氧操課的放松練習(xí)？
二十三、在熱身和放松部分為什么一定要做伸展柔韌練習(xí)？
二十四、怎樣安全地進(jìn)行伸展練習(xí)?
二十五、怎樣進(jìn)行有氧操課的伸展練習(xí)？
力量訓(xùn)練篇
街舞篇
瑜伽篇