懶人塑身操（從頭美到腳）

　　徐鐵，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學。執(zhí)業(yè)醫(yī)師?，F任北京市健美協會副會長、健美教練工作委員會主任、中國美發(fā)美容協會美容師，曾獲得北京市健美運動貢獻獎。從事女子健美教學20余年，曾多次帶領學生奪得全國和北京市健美比賽冠軍，是我國第一代健美教練員和裁判員。1986年以來已編寫《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美教程》、《中國婦女百科全書——女子健美》等18部健美圖書。書中介紹近500種簡單易行的身體各部位的鍛煉方法，就是根據人體生理和運動系統(tǒng)解剖的特點，指導人們科學地進行系統(tǒng)訓練（從頭練到腳），從而達到矯正不良形體，塑造勻稱、協調的健美體型，推遲衰老，提高人體的健康水平。在運動時，您可以根據自身的體型情況有選擇地進行鍛煉；也可以從頭到腳，每部分選幾個動作，連貫起來組合為一套全身的訓練方案；也可以根據您的愛好和條件，隨時更換動作，組合成新的全身鍛煉套路。在您選擇動作時，請注意您感到最吃力的動作，也就是您身體最薄弱的部位，也是應多加鍛煉的部位。

　　徐鐵，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學。執(zhí)業(yè)醫(yī)師?，F任北京市健美協會副會長、健美教練工作委員會主任、中國美發(fā)美容協會美容師，曾獲得北京市健美運動貢獻獎。從事女子健美教學20余年，曾多次帶領學生奪得全國和北京市健美比賽冠軍，是我國第一代健美教練員和裁判員。1986年以來已編寫《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美教程》、《中國婦女百科全書——女子健美》等18部健美圖書。