40歲保健

定　價：￥35.00

作　者：	（美）貝齊·內(nèi)格爾森·麥克馬克（Betsy Nagelsen McCormack），（美）麥克·約克（Mike Yorkey）著；李娣譯
出版社：	機械工業(yè)出版社
叢編項：	阿呆系列
標(biāo)　簽：	健身/塑形

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ISBN：	9787111164920	出版時間：	2005-06-01	包裝：	膠版紙
開本：	24cm	頁數(shù)：	269	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書是一本有關(guān)健身的參考書，它有別地其他圖書的地方是，這是一本定位在中年人的圖書。你可以從中發(fā)現(xiàn)許多對于正處中年的人大有益處的相關(guān)健身信息。主要內(nèi)容：如何確定你目前的健康水平。如何制定一個切實可行的目標(biāo)。幫助你熟悉不同種類的運動器材和選擇合適的鍛煉地點。找出最佳鍛煉時間與地點的小竅門，哪一類家用健身儀器最適合你。正確的飲食指導(dǎo)。鍛煉時的合適著裝。工作時間的鍛煉方法。循序漸進的鍛煉方法及示范。運動時如何防止受傷，介紹一些你以前很少參與的運力，如滑冰、山地登車、滑雪、攀巖、瑜伽、太極以及在健身鍛煉之后的按摩療法。如果你不知道從哪里開始或者需要一些動力，最好從第一部分開始讀，對于那些已經(jīng)決心要變得更健美的人來說，第二部分將會幫助你選擇去哪里運動并幫助你了解為什么你需要運動，一些特殊的運動將會以圖片的形式標(biāo)出。如果你已經(jīng) 了一套穩(wěn)定的健身計劃但是正在尋求更有創(chuàng)意的新方法，那么第四部分將會為你提供大量新的健身理念。如果……如果你對40歲保健感興趣，那么閱讀這本書不會讓你失望。本書中文簡體字版由Wiley Publishing，Inc。授權(quán)機械工業(yè)出版社在全球獨家出版發(fā)行，未經(jīng)出版者書面許可，不得以任何方式抄襲、復(fù)制或節(jié)錄本書中的任何部分。

作者簡介

　　貝齊·內(nèi)格爾森·麥克馬克：在職業(yè)網(wǎng)球賽場上征戰(zhàn)了23年之后，貝齊于1996年退役。在此期間共贏得了世界網(wǎng)壇上單打和雙打共35次勝利。她戰(zhàn)勝了許多世界網(wǎng)壇名將，如：克里斯·埃弗特，馬蒂娜·娜芙娜蒂變壓器娃，以及派姆·史瑞夫等。1978年她在世界女子單打大滿貫——澳大利亞網(wǎng)球公開賽——的決賽中失利。她贏得了兩次澳大利亞網(wǎng)球公開賽的雙打冠軍，但是在1987年的溫布爾登網(wǎng)球公開賽女子雙打的決賽中失利了在世界女子網(wǎng)球單打的排名中她曾名列第17位，并且曾經(jīng)是世界女子雙打排名前十位的選手之一。麥克·約克：他曾是20多部書的作者、合作者或者總編。另外，他有許多文章在一些知名雜志上刊登，如《洛杉磯時報》旅游版、《滑雪》、《網(wǎng)球周刊》、《世界網(wǎng)球雜志》、《城市運動》以及《球類天地》。麥克和妻子尼科有兩個已經(jīng)上學(xué)的孩子：安德森和帕特里克。全家居住在加利福尼亞州的安希尼特斯市。相關(guān)圖書聚會籌劃（阿呆系列）有效溝通（阿呆系列）阿呆系列－銷售建議書阿呆系列：企業(yè)變革管理浪漫約會調(diào)酒小企業(yè)市場營銷古典音樂商業(yè)計劃工具包（阿呆系列）讓你的孩子更聰明理財·投資完美簡歷

圖書目錄

譯者序
引言
關(guān)于本書
阿呆設(shè)想
本書結(jié)構(gòu)
書中所用的圖標(biāo)
從這里向哪里進發(fā)
第一部分準(zhǔn)備工作
第1章健康的渴望
作出今日的承諾
制定切實可行的鍛煉目標(biāo)
找出最佳的鍛煉時間
堅持你的鍛煉計劃
第2章噢,我疼痛的骨頭:日漸衰老的身體所發(fā)生的變化
時間: 衰老的痕跡
關(guān)于女性
男性更年期
提高你的期待:為更長的壽命作準(zhǔn)備
第3章查明目前的健康狀況
估計你的健康水平
測量你的身體
會見醫(yī)生
第4章愛益終生的健康益處
身體健康余裕的好處
與壓力一刀兩斷
第5章適量而健康的飲食
生活箴言：少吃飯、多運動
十大營養(yǎng)戒律
減少貪吃的欲望
第二部分探索你的選擇
第6章三大訓(xùn)練項目：有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練
健康的心臟：有氧訓(xùn)練
健康鍛煉的重頭戲：無氧訓(xùn)練
被遺忘的運動：伸展訓(xùn)練
第7章訓(xùn)練器械的真相
確定訓(xùn)練器紅的標(biāo)準(zhǔn)
讓血液加速流動：有氧運動
負重訓(xùn)練：啞鈴、杠鈴和力量器械
第8章探索各種各樣的健身場館
思考的轉(zhuǎn)變：決定是否加入健身中心
健身試驗：選擇健身俱樂部
俱樂部軟硬件一覽表
地點、地點、地點
俱樂部的便利設(shè)施
你要支付多少錢？
時間和氛圍
女士專用：女子健身俱樂部
……
第三部分為生命而運動
第四部分擴展你的技能
第五部分十六秘訣