第1章認識壓力
大部分情況下,我們不能改變現(xiàn)狀,但可以改變心境,我們暫時不能消除壓力,但可以緩解壓力,減少壓力.
只要"劑量"合適,壓力是很健康的刺激力量,最佳水平的壓力正是促使我們取得成就的動力.
第2章為什么有壓力
人們總是習慣于自憂,思前想后,而且總是把情況往壞處想.人們的內心世界就好比一座制造緊張的工廠,大腦里充滿著消極的思想,心理學家把內心緊張的起因稱為"消極的自我交流".
第3章消除壓力
壓力并非你所必須伴隨的東西.在多數(shù)情況下,可以通過采取直接行動來把壓力從你的生活中去除.工作和家庭中引發(fā)壓力的事情至少在某種程度上是在你自己控制之中的.在管理壓力的時候,努力采取行動消除壓力來源,并將緊張所帶給你的影響最小化,這將是一個十分明智的方法.
第4章改善工作環(huán)境與心理環(huán)境
人之所以感到壓力,首先是情緒使人的身體緊張,因此要學會放松,學會自我調試,讓自己從緊張疲勞中解脫出來.要有一個寬容的心態(tài),把壓力看做是生活中不可分割的一部分,做好抵抗壓力的心理準備.
遇到突如其來的困難和壓力,不要驚慌失措,要靜下心來,審時度勢,理順思緒,從困境中找出解決問題.緩解壓力的辦法.
第5章別讓工作壓垮你
人只要決定快樂,那么大多數(shù)人都能如愿以償.對于應對工作中的各種壓力,同樣如此.無論工作如何緊張,都不要把自己困在工作里.超負荷的工作不見得有多么高的效率,放松自己,工作有度,一張一弛,勞逸結合.想真正體味工作與生活的樂趣,就不要將自己淹沒在"累"的哀嘆里.
第6章別陷入焦慮不安中
我們所遇到的問題分為兩類:實際問題和情緒問題.實際問題是面對他人與外部世界時所遇到的困難和沖突,如與上司關系惡化等.情緒問題是有關實際問題的不愉快的感受和情緒煩惱,包括焦慮.煩惱.恐懼等.必須先解決針對實際問題所產(chǎn)生的情緒困擾,然后再解決實際問題.這樣的順序非常重要.
并不是外界的刺激使我們感到憤怒.悲傷.憂郁和焦慮.真正使我們產(chǎn)生不良情緒的恰恰是我們自己的一些不好的觀念.改正了自己的不正確的想法,就可以在很大程度上從痛苦和情緒壓力中解脫出來.
第7章協(xié)調生活方式
壓力是可以"吃"掉的.良好的飲食結構和習慣可以幫助你有針對性地增強抵御壓力的能力.
定期鍛煉是對抗壓力的關鍵武器,也是減輕緊張程度的一個好方法.定期進行的簡短鍛煉比偶爾的劇烈運動更加有效.
愛好或興趣可以成為減輕壓力的一個建設性的方法.有時它們可以"彌補"工作中的單調和缺乏激情.
第8章自我放松,緩解壓力
如果我們一直把壓力放在身上,不管是否能夠承受,到最后我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔.如果我們能夠堅持用放松緩解壓力,即可消除壓力對我們造成的危害.
第9章給自己開輕松處方
放慢生活節(jié)奏,把"無所事事"的時間也安排在日程表中,要明白悠然和閑散并不等于無聊.把悠然.閑散與無聊區(qū)別開來,就是生活的藝術.
結語現(xiàn)在開始行動
你已經(jīng)學完了壓力管理的全部課程.你是否試著用本書教你的方法先去處理情緒問題,再去處理實際問題?
好,現(xiàn)在跟我一起開始行動,把你所學到的壓力管理基本技巧付諸實施,游刃有余地驅除你生活中的壓力!
參考文獻