第一部分 百歲還是可能站在崗位上
第1章 充滿活力的人生八十載
能保持“充滿活力”，乃人生之樂
98歲的高爾夫球選手
花甲之年，創(chuàng)下挺舉102.5kg的紀錄
無形的殺手——“老化”
體力乃維持“充滿活力”之關鍵
延遲老化，維持體力的可能性
保持“內體年齡”年輕的秘訣
現(xiàn)代人面臨危機——你沒問題嗎？
“充滿活力”要靠自己掌握運動能延年益壽
第2章 探索運動效果的機制
加強心臟的活動機能
喚醒心肺機能
凈化血管，防止動脈硬化
防止體內糖分過高
增強肌肉的耐力
預防骨頭老化
提高身體的抵抗力
克服嚴寒及酷暑
第二部分 維持增強體力的課程
第3章 使效果倍增的運動知識
運動能量由此而生
成效卓著的有氧運動
有氧運動的效果
無氧運動的效果
有氧運動與個人差異
提升有氧能力之“運動強度”
適當?shù)倪\動時間及次數(shù)為何？
運動“項目選擇”是否恰當？
運動時應注意的事項
第4章 提升活力度創(chuàng)造基礎體力
常做伸展操，創(chuàng)造身體的柔軟度
合宜的“肌力訓練”
有氧運動創(chuàng)造“活力”
全身運動的王牌——“旅游”
第三部分 保持年輕的生活管理學
第5章 讓全身充滿活力的飲食學
第6章 恢復年輕的調理方式
第四部分 充滿活力的運動生活
跋
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