四季養(yǎng)生：春安、夏泰、秋吉、冬祥

春季養(yǎng)生
一、春季養(yǎng)生之綱
（一）天人相應(yīng)——順應(yīng)自然
1．何謂“天人相應(yīng)”論
2．生物鐘學(xué)說與天人相應(yīng)論
（二）春季氣象對人體健康的影響
1．春季氣象對人體生理過程的影響
2．春季氣象對人體心理過程的影響
3．春天的風(fēng)惱人
4．春天的霧傷人
二、春義與春候
（一）春義
1．按歷法劃分
2．按月份劃分
3．按天文學(xué)劃分
4．按氣象學(xué)、氣候?qū)W劃分
5．按氣溫劃分
（二）春候
1．氣溫
2．濕度
3．氣壓
4．氣流
5．災(zāi)害性氣候
6，）k、體舒適（度）指數(shù)
7．何種氣象條件人體最舒適
8．天氣多變的春季
（三）太陽、月亮對人類健康的影響
1．太陽活動與人類健康
2．月亮，“溫柔背后藏威力”
三、衣食起居順應(yīng)春之節(jié)拍
（一）起居有常
1．晚睡早起，與日俱興
2．春季睡眠的調(diào)攝
（二）飲食有節(jié)
1．飲食的作用
2．“4+1”的飲食金字塔
3．春季飲食宜忌
（三）春季衣著要領(lǐng)
1．了解衣內(nèi)小氣候
2．選擇合適的衣料
3．“春捂”防春寒
四、春季保養(yǎng)
（一）春季護(hù)膚
1．避風(fēng)沙，防過敏
2．正確使用護(hù)膚品
3．食品與美容
4 ．水可助你美容
5．睡眠與美容
6．晚間護(hù)膚更重要
（二）春季減肥
五、春季流行病的預(yù)防
（一）冬春之交防“流腦”
1．注意清潔衛(wèi)生，做到“三曬一開”
2．及時接種流腦疫苗
3．隔離病人，避免接觸流腦患兒
4．預(yù)防性服藥
（二）春季防甲肝
1．管理好傳染源
2．切斷傳播途徑
3．保護(hù)易感人群
（三）春防精神病復(fù)發(fā)
1．嚴(yán)格遵醫(yī)囑按時按量服藥
2．生活要有規(guī)律，避免受刺激
3．家屬親友要關(guān)心體貼病人
（四）不可輕視“痄腮”
六、春練
（一）春練好處多
1．運(yùn)動乃長壽之本
2．春練全身受益
3．春練助減肥
（二）科學(xué)春練
1．春練以小運(yùn)動量為宜
2．春練時間有講究
（三）適宜春練的項(xiàng)目
1．春日散步，身輕氣爽
2．爬樓——登山最佳替代法
3．春季宜練養(yǎng)肝功
七、春季進(jìn)補(bǔ)
（一）春季進(jìn)補(bǔ)的原則和禁忌
1．養(yǎng)肝明目
2．減酸增甘以養(yǎng)脾胃
（二）春季食補(bǔ)
1．谷類食物
2．肉類食物
3．瓜類食物
4．蔬菜類及春季時令菜
5．花粉的魅力
（三）春季藥補(bǔ)
1．菊花
2．枸杞子
3．何首烏
八、神補(bǔ)
（一）春季神補(bǔ)尤為重要
（二）情緒是人體生命的指揮棒
（三）神補(bǔ)——接近大自然就是擁抱健康
1．綠色助康
2．久靜思動
九、春游與怡情
（一）春游注意事項(xiàng)
（二）春游與負(fù)離子
（三）種花、賞花和花療
1．梅花
2．桃花
3．杜鵑花
4．花療
（四）放飛風(fēng)箏
夏季養(yǎng)生
一、夏季的概念
二、夏季氣候的特點(diǎn)
三、夏季人體生物鐘運(yùn)行的特點(diǎn)
四、認(rèn)識你的血
（一）血液的基本情況
1．血漿的化學(xué)成分
2．血漿的酸堿度
（二）高脂肪是心血管病的危險因素
1．動脈硬化導(dǎo)致心臟病
2．高脂肪膳食與心血管病
3．對策
（三）長壽老人血液生理值的特點(diǎn)
五、夏季的起居養(yǎng)生
（一）安排夏季最佳作息時間
（二）避免日曬過多
（三）建立符合“夏之韻律”的生活習(xí)慣
1．夏季睡眠避涼風(fēng)
2．夏季洗澡也需講究科學(xué)
六、赤足養(yǎng)生
（一）按摩代表區(qū)
（二）赤足“放電”
（三）赤足“充磁”
七、夏睡
（一）定時醒、定時睡
1．先睡心，后睡眼
2．夏季午睡有講究
3．睡向也有講究
八、夏膳
（一）夏食宜清淡
（二）巧食蔬菜水果
1．品種多樣的瓜果蔬菜有利于健康
2．妙吃保健康
（三）夏飲的科學(xué)
1．定時主動飲水
2．慎選夏季飲料
3．白開水是最好的飲料
4．適當(dāng)飲用保健飲料
（四）夏季飲食衛(wèi)生
（五）無煙菜、無油菜、少鹽菜、無鹽菜
1．“無煙菜”
2．“無油菜”
3．“少鹽菜”
4．“無鹽菜”
（六）芽苗菜——新興菜系
1．零污染
2．治病療疾
3．營養(yǎng)豐富
4．時鮮風(fēng)味
5．制作方便
6．休閑新天地
（七）夏飲藥茶、藥酒
1．藥茶
2．藥酒
九、夏練
（一）夏練之效
1．增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能
2．促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能
3．促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能
4．提高神經(jīng)系統(tǒng)功能
5．改善代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能
6．增強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)功能
7．調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能
（二）夏練三伏
（三）游泳
1．選擇適合的游泳場所
2．做好下水前的準(zhǔn)備活動
3．注意游泳衛(wèi)生
（四）散步
1．散步的好處
2．散步的時間選擇
3．散步的方式
（五）腦頸操
1．腦操
2．頸操
（六）八段錦
1．兩手托天理三焦
2．左右開弓似射雕
3．調(diào)理脾胃須單舉
4．五勞七傷往后瞧
5．搖頭擺尾去心火
6．兩手攀足固腰腎
7．?dāng)€拳怒目增氣力
8．背后七顛百病消
9．注意事項(xiàng)
十、夏季怡情
（一）怡淡虛無，有序度夏
（二）合理安排工作與生活
（三）學(xué)會幽默，笑口常開
秋季養(yǎng)生
一、秋季的概念
二、秋季的氣候特征
三、秋季人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的特點(diǎn)
四、秋季養(yǎng)陰
五、秋季首當(dāng)防燥
（一）秋燥增潤
1．多喝開水
2．多吃新鮮蔬菜、水果
3．及時增減衣服
4．少吃辛辣、煎炸等熱性食物
5．重視精神調(diào)養(yǎng)
6．生活規(guī)律
（二）老年人如何防秋燥
1．經(jīng)常食粥——稀食養(yǎng)生
2．適當(dāng)進(jìn)行秋季進(jìn)補(bǔ)
3．藥膳調(diào)養(yǎng)
4．防秋燥食療方
5．皮膚瘙癢癥的防治
六、慎起居，防秋乏
1．何謂“秋乏”
2．造成“秋乏”的原因
3．怎樣消除“秋乏”
七、秋凍要適度
八、秋練
（一）運(yùn)動的時候到了
（二）秋季是運(yùn)動的大好時機(jī)
1．秋練要講科學(xué)
2．運(yùn)動量要適當(dāng)
3．循序漸進(jìn)，持之以恒
九、耐寒鍛煉始于初秋
（一）耐寒鍛煉的意義
（二）耐寒鍛煉的方法
1．冷水鍛煉
2．冷空氣浴
十、秋動之最——秋登、秋跑、秋游
（一）秋登
（二）秋跑
（三）秋游
1．秋游與身心健康
2．秋游要因人而異
十一、秋膳
（一）均衡膳食，平衡營養(yǎng)
（二）秋食水果有學(xué)問
（三）把好秋季“肥胖關(guān)”
1．合理控制飲食
2．適當(dāng)運(yùn)動鍛煉
（四）生物鐘減肥
（五）中秋吃月餅有講究
十二、秋季防病治病
（一）秋季易發(fā)病、多發(fā)病、常見病的防治
1．初秋謹(jǐn)防著涼感冒
2．季節(jié)性口唇皸裂的防治
3．蚊子傳染的腦炎
4．秋季花粉病
（二）秋季防治舊病復(fù)發(fā)
1．深秋是防治咳喘病的最佳時機(jī)
2．“寒露”、“霜降”謹(jǐn)防哮喘發(fā)作
3．秋涼謹(jǐn)防胃病復(fù)發(fā)
十三、秋季護(hù)膚
（一）秋燥易損顏
（二）秋季護(hù)膚養(yǎng)顏要點(diǎn)
1．注重潔膚
2．恰當(dāng)護(hù)膚
3．要注意科學(xué)飲水
4．護(hù)膚“基本功”
（三）濃妝艷抹，有害無益
十四、秋季性養(yǎng)
（一）性養(yǎng)的原則
1．講究衛(wèi)生
2．性生活要有節(jié)制
3．提倡獨(dú)宿
（二）青年夫婦如何養(yǎng)性
1．學(xué)點(diǎn)性知識
2．優(yōu)孕優(yōu)生
（三）中年夫婦如何養(yǎng)性
（四）老年夫婦如何養(yǎng)性
十五、慢性疲勞綜合征
（一）什么是慢性疲勞綜合征
（二）慢性疲勞綜合征的病因
（三）慢性疲勞綜合征的防治
冬季養(yǎng)生
一、冬季的概念
二、冬季養(yǎng)生之綱
（一）不生病
（二）不受“暗傷”，不種下病根
（三）蓄勢儲能迎來年
三、冬候
（一）冬季的風(fēng)
（二）冬季的氣溫
（三）冬季的日照
1．萬物生長靠太陽
2．冬陽如補(bǔ)藥
（四）冬季的適應(yīng)鍛煉
四、冬季人體生物鐘運(yùn)行特點(diǎn)
五、怕冷也是病
（一）何謂“虛冷癥”
（二）虛冷癥的自測與防治
1．癥狀表現(xiàn)
2．自我防治法
六、冬寒之害和低溫致病
8．冬晨的逆溫
（四）耐寒鍛煉
1．冬泳的好處
2．冬泳時的注意事項(xiàng)
十一、冬季防病、治病
（一）清晨異常
1．浮腫
2．肢體麻木
3．晨僵
4．醒后頭腦不清
5．晨間心慌、饑餓伴疲乏
6．黎明腹瀉
7．清晨咳嗽
8．清晨嗓子痛，鼻塞
（二）清晨易發(fā)之病
1．冠心病和腦卒中
2．心臟病高發(fā)時間為6~9點(diǎn)
3．腦血管病引起中風(fēng)
4．心力衰竭
5．尿潴留
6．傾倒綜合征
7．痛風(fēng)發(fā)作
8．心臟病哮喘
9．腓腸肌痙攣
10．瘙癢癥
（三）冬季防病基本功
1．保持老年健康的基本功
2．堅(jiān)持傳統(tǒng)生活方式，不過夜生活
3．重視環(huán)境變化
十二、冬補(bǔ)
（一）“補(bǔ)”的概念
1．藥補(bǔ)、食補(bǔ)
2．睡補(bǔ)、暖補(bǔ)、動補(bǔ)、神補(bǔ)
（二）辨虛進(jìn)補(bǔ)
1．陰虛
2．陽虛
3．氣虛
4．血虛
（三）智用保健食品
1．正確認(rèn)識保健食品
2. 衛(wèi)生部批準(zhǔn)的22種食品保健功能
3．衛(wèi)生部確定既是食品又是藥品的三批品種
十三、冬膳
（一）食補(bǔ)為先
（二）冬不吃“?！?br />（三）“液體肉”
（四）冬季多吃“黑”
（五）紅薯——天下第一食
十四、冬季調(diào)神怡情
（一）老人夕陽心態(tài)的主要表現(xiàn)
（二）常服“養(yǎng)心湯”
（三）冬季怡情
1．花卉養(yǎng)生、怡情
2．音樂養(yǎng)生、怡情
3．冬季讀書、交友怡情
4．冬游冬釣
（四）冬季戒生氣，宜笑