減肥

定　價(jià)：￥128.00

作　者：	（英）芭芭拉·瑞志（Barbara Ravage）著；勞紅娟，呂坤譯
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：	K I S S 成人生活指南
標(biāo)　簽：	服飾文化

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ISBN：	9787501934843	出版時(shí)間：	2002-01-01	包裝：	膠版紙
開本：	24×20cm	頁數(shù)：	368	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　K ．I．S．S．成人生活指南的《減肥》一書中提供的方法可以幫助你思考和學(xué)習(xí)有關(guān)體重的問題，制定一套適合自身?xiàng)l件的減肥計(jì)劃，減掉你希望的體重，并將此保持下來。第一部分在第一部分中，我將幫你認(rèn)識到自己的體重是否超標(biāo)，超重造成的影響以及結(jié)實(shí)的身體對健康的益處。第二部分在第二部分中，我將介紹一些營養(yǎng)方面的常識，解釋熱量的重要作用并且明確地回答減肥中遇到的常見問題。第三部分在第三部分中，我將詢問你對食品的態(tài)度以及對自身體重的滿意程度，然后我們就要開始制定減肥目標(biāo)了。第四部分在第四部分中，我將告訴你通向減肥成功的計(jì)劃：如何避免減肥的誤區(qū)，采用聰明的食譜，開始體育鍛煉，計(jì)算自己每日攝入的熱量。第五部分在第五部分中，我將介紹一些方法：如何在減肥過程中保持高昂的斗志，滿足計(jì)劃中的飲食量，主要從日常鍛煉中達(dá)到減肥自的。第六部分在第六部分中，我將重點(diǎn)講述如何堅(jiān)持減肥訓(xùn)練并使其成為你生活中的一部分。我還將告訴你克服一些常見障礙的方法，所以不論你是回飲食過量而恐懼，還是計(jì)劃出現(xiàn)了失誤，或是厭倦了，都將在此發(fā)現(xiàn)解決煩惱的辦法。

作者簡介

暫缺《減肥》作者簡介

圖書目錄

    前言
   引言
   內(nèi)容簡介
   使用說明
   第一部分對體重的思考
   第1章你超重了嗎？
   在你決定開始之前
   什么是超重？
   多種測量身體脂肪含量的方法
   將一切計(jì)劃好
   與醫(yī)生談?wù)?br />    照照鏡子
   請教你的家人和朋友
   第2章為什么減肥？
   從醫(yī)學(xué)的角度講超重的危險(xiǎn)
   減肥對健康有利
   與超重有關(guān)的其他問題
   第3章身體結(jié)實(shí)是我們的目標(biāo)
   什么是結(jié)實(shí)的身體？
   心臟是身體中最重要的肌肉
   其他的肌肉怎么樣？
   所有人都需要結(jié)實(shí)的身體
   身體結(jié)買是一種生活方式的選擇
   第二部分學(xué)習(xí)相關(guān)的知識
   第4章營養(yǎng)學(xué)ABC
   營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)
   身體的燃料
   構(gòu)筑身體的材料
   脂肪的外皮
   重要的微量營養(yǎng)素
   如何識別食品標(biāo)簽
   第5章為什么（和如何）計(jì)算熱量
   新陳代謝的含義
   熱量攝入
   熱量消耗
   每日的熱量需要值
   攝入和消耗的平衡
   第6章減肥問答
   你能加速自己的新陳代謝嗎？
   減肥的速度為什么會(huì)慢下來？
   減肥藥和脂肪消耗劑有用嗎？
   高脂肪食品有助于減肥嗎？
   你能做到定點(diǎn)瘦身嗎？
   你能使胃縮小嗎？
   我減掉的是體重還是水分？
   遺傳學(xué)怎么說的？
   第三部分審視一下你自己
   第7章食物對你意味著什么？
   食品是一個(gè)象征
   理解饑餓的起因
   情緒上的饑餓
   減肥是改變你以前的行為方式
   制定策略
   在這條路上你能走多遠(yuǎn)？
   第8章你的身體善如何？
   缺乏毅力總使你進(jìn)入不了比賽的主場嗎？
   回顧身體結(jié)實(shí)的內(nèi)容
   身體結(jié)實(shí)度的積分卡
   耐力
   力量
   柔韌性
   自我評估
   第9章制定目標(biāo)
   觀察自己
   銷定目標(biāo)
   你的減肥目標(biāo)
   身體狀況目標(biāo)
   你的計(jì)劃
   訂一個(gè)契約
   第四部分計(jì)劃一下
   第10章節(jié)食的負(fù)面作用
   節(jié)食有什么錯(cuò)？
   避免節(jié)食中的危險(xiǎn)
   特殊情況下的節(jié)食
   小心使用
   這是一個(gè)熱量問題
   第11章節(jié)食的正面作用
   健康飲食定律
   選擇復(fù)雜的碳水化臺物
   聰明的節(jié)食策略
   查找熱量
   第12章鍛煉是你的選擇
   適合你的鍛煉方法
   考慮你的鍛煉目標(biāo)
   你將怎樣做到？
   你是一個(gè)體育愛好者還是足不出戶的人？
   掌握鍛煉平衡
   做出你的選擇
   第13章得到建議產(chǎn)生想法
   向?qū)I(yè)人士請教
   來自媒體的消息
   如果你需要幫助
   第14章這是你的減肥計(jì)劃
   你了解自己多少
   計(jì)劃每日消耗的熱量
   計(jì)劃每日攝入的熱量
   把它都寫下來
   第五部分照著做
   第15章活力探討
   動(dòng)機(jī)
   評價(jià)
   獲得支持
   花時(shí)間去做
   監(jiān)測進(jìn)展情況
   瞄準(zhǔn)目標(biāo)，出發(fā)……
   第16章習(xí)慣你的節(jié)食
   堅(jiān)持寫日記
   餐飲計(jì)劃
   對待饑餓
   對待欲望
   在超市
   你和你的冰箱
   第17章習(xí)慣你的日常鍛煉
   拿出時(shí)間運(yùn)動(dòng)
   保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的興趣
   保證安全
   超越
   額外訓(xùn)練
   第六部分堅(jiān)持下去
   第18章節(jié)食中出現(xiàn)的問題
   我處干停滯期
   我正面對加餐的進(jìn)攻！
   我愛吃甜食
   我得了夜間進(jìn)食癥
   我擔(dān)心吃多了
   現(xiàn)在是聚會(huì)時(shí)間
   我失誤了
   第19章鍛煉中出現(xiàn)的問題
   運(yùn)動(dòng)單調(diào)乏味
   運(yùn)動(dòng)太艱苦
   運(yùn)動(dòng)大費(fèi)時(shí)間
   運(yùn)動(dòng)會(huì)使人受傷
   我不舒服了
   做運(yùn)動(dòng)簡直太貴了
   我將要離開家
   運(yùn)動(dòng)好像不起什么作用
   第20章你已經(jīng)做到了
   一個(gè)新的你
   游戲的名字叫保持
   評估
   再上一個(gè)臺階
   終生的飲食習(xí)慣
   當(dāng)你變老的時(shí)候
   附錄
   我的個(gè)人基礎(chǔ)數(shù)據(jù)表
    我的身體狀況
    減肥時(shí)間表
    進(jìn)食日記
    運(yùn)動(dòng)時(shí)間表
    運(yùn)動(dòng)日記
   減肥網(wǎng)站
   專業(yè)名詞注釋
   索引
   致謝
   讀者服務(wù)卡